4 aylık bulk (başarısız) YARDIM

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Bax tarafından 5 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bax
    Offline

    Bax Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    20181205_204412.jpg 20181205_204341.jpg 20181205_204341.jpg Aslında 7 aydır bu sporla uğraşıyorum. 4 ay önce bulk yapmaya başladım. Boy: 172 kilo: 61 di şimdi kilo 68 ancak kas olarak pek bir şey alamadım. Önerleriniz nedir?

    Beslenme
    Kahvaltı
    4 tumurta beyazı
    100gr kepekli ekmek

    Antremandan Önce
    30 gr whey
    5 gr creatin
    3 gr beta alanin

    Öglen
    150 gr pirinç
    150 gr tavuk göğsü

    Akşam
    150 gr pirinç
    150 gr tavuk göğsü

    Son öğün
    80 gr yulaf
    500 ml süt
    1 orta boy muz

    Supplement
    Whey
    Creatine
    Beta alanin

    Antreman olarak
    Gögus ve triceps (5 hareket göğüs 3 hareket triceps)
    Sırt ve biceps ( 5 hareket sırt 3 hareket biceps)
    Omuz (6 hareket)
    Bacak (6 hareket)

    Acil yardımınıza ihtiyacım var beslenme ve antreman programında.

    Fotoğraflar sol oncesi sağ sonrası
     

    Ekli Dosyalar:

  2. lpr2411
    Online

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme de iyi aslında acaba sorun antrenman şiddetinde mi
     
  3. Bax
    Offline

    Bax Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir. Son 3 haftadır daha iyi çalıştığımı hissediyorum.
     
  4. K3s4n
    Online

    K3s4n Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende çok saçma yapmıştım şuan 3. Ayım ve fark ediyorum ki artık bazı şeyler rayına oturdu. Basa bildiğin kadar bas . Kır zincirleri benim eski programımda bu
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş