4 aylık bulk (başarısız) YARDIM

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Bax tarafından 5 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Bax
    Offline

    Bax Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    20181205_204412.jpg 20181205_204341.jpg 20181205_204341.jpg Aslında 7 aydır bu sporla uğraşıyorum. 4 ay önce bulk yapmaya başladım. Boy: 172 kilo: 61 di şimdi kilo 68 ancak kas olarak pek bir şey alamadım. Önerleriniz nedir?

    Beslenme
    Kahvaltı
    4 tumurta beyazı
    100gr kepekli ekmek

    Antremandan Önce
    30 gr whey
    5 gr creatin
    3 gr beta alanin

    Öglen
    150 gr pirinç
    150 gr tavuk göğsü

    Akşam
    150 gr pirinç
    150 gr tavuk göğsü

    Son öğün
    80 gr yulaf
    500 ml süt
    1 orta boy muz

    Supplement
    Whey
    Creatine
    Beta alanin

    Antreman olarak
    Gögus ve triceps (5 hareket göğüs 3 hareket triceps)
    Sırt ve biceps ( 5 hareket sırt 3 hareket biceps)
    Omuz (6 hareket)
    Bacak (6 hareket)

    Acil yardımınıza ihtiyacım var beslenme ve antreman programında.

    Fotoğraflar sol oncesi sağ sonrası
     

    Ekli Dosyalar:

  2. lpr2411
    Online

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme de iyi aslında acaba sorun antrenman şiddetinde mi
     
  3. Bax
    Offline

    Bax Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir. Son 3 haftadır daha iyi çalıştığımı hissediyorum.
     
  4. K3s4n
    Offline

    K3s4n Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2017
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende çok saçma yapmıştım şuan 3. Ayım ve fark ediyorum ki artık bazı şeyler rayına oturdu. Basa bildiğin kadar bas . Kır zincirleri benim eski programımda bu
     

    Ekli Dosyalar:

  5. christopher62
    Online

    christopher62 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ ekle beslenmene sabah ekmek yerine yulaf koy ve yapabilirsen 1 öğün daha ekle
     
  6. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    bu yazdığın beslenme programının istikrarını koruduğunu düşünmüyorum ya da antrenman programında sıkıntı var. bu şekilde beslenip, iyi derecede değil normal derecede de antrenman yapsan illa ki bir değişiklik olurdu.
     
  7. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    850
    Beğenileri:
    205
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Antrenmandan sonra duşta başını şampuanlayabiliyorsan o antrenman olmamıştır.
     
  8. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    850
    Beğenileri:
    205
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Bu bulk değil diyet. Yemenin de çalışmanın da hakkını ver güzel bir sebze yemeği bol salata ve kuru yemiş ekle. Sakatlanmadan ama kendine acımadan çalış. Bunun yolu da aşırı yüksek ağırlık yerine yavaş hareket.
     
  9. orfoz33
    Offline

    orfoz33 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    mersin
    Toplamda 7 ay olmuş spora başlayalı (yanlış anlamadıysam)
    Bu kadarcık zaman içinde güç ve performans anlamında kendine katmış olabilirsin ama görsel anlamda büyük değişiklikler beklememek gerek sanırım . Toplamda 7 ay altyapı için bile tam olarak yeterli değil bence.
    Doğru çalışıp , doğru beslenen herkes bence başarılı olur . Ama bu iş zaman ister , hem de uzun bir zaman.
     

Sayfayı Paylaş