Kum Torbası
Üye
Haftada 3 gün antremana gidiyorum,1 saat 40 dakika ortalama sürüyorlar ve kendimi zorlayabildiğim kadar zorluyorum.Hareketleri coğu kişiden nizami yapıyorum.Haftada 2 günde 25-30 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum.Kasların büyümesine olumsuz etki edecegini düşünmüyorum.Yoksa eder mi?Beslenmeme ilk programımdan daha çok dikkat ettim,beslenme ile ilgili baya bilgi edindim burdan.Beslenmede bir sıkıntı yok gibi.Sıkıntı hareketlerde galiba.
İlk 2 aylık programda kollarımı 2 şer cm büyüttüm ama ikinci programımda kollar bir gıdım yol almadı.Hiç bir büyüme yok.Kol hareketlerine kanattan sonra giriyorum(Eski programda da kanattan sonra kollara giriyordum) ve asagıdakı gibi programım.Sol 33 cm,sag 34 cm.2 ay önce yine aynıydılar.
1.Ayakta barbell curl
2.Ayakta dumbell curls
3.Ayakta dumbbell concentration curl(tekli)
4.Benchte alna dumbell press
5.Push down
Barbell curl de Biceps Brachide gerilmeyi,kasılmayı fazlasıyla hissediyorum.Ama concentration curl(tekli) u yaparken Biceps Brachide hiç bir kasılma veya ağrı yok.Daha çok kol ile omuzun birlestiği yere vuruyor.Edindiğim bilgilere göre ayakta dumbbell concentration curl(tekli) kol 40-45 cm olursa,kolun üst kısmına şekil vermek için yapılırmıs.Hacim kazanmak için yapılmazmış.
Kollarda bir gelişme olmayınca bench ve incline presste de bu 2 aylık süre içersinde kilo arttıramadım.Kanat ve omuz hareketlerinde kilo arttırdım ama kol ile göğüste 2 ay önce hangi kilolar ile çalısıyorsam simdide ayni.Kanatlarda,omuzda gelişme var.
Ama göğüste 4 cm düşüs var.Bench press ve incline press e dumbell lar ile mi girsem?Bar ile girince ağırlıgı fazla koyuyorum,hızlı yaparak kaldırabiliyorum anca.99 dan 95 e düştü.Acaba hızlı yaptıgımdan dolayı yağları mı erittim?Piramit setler uyguluyorum Bench ve incline da.12-10-8-6-4. 6 tekrar ve 4 tekrar da yavas calısıyorum ama 12-10-8 de hızlı calısıyorum.Göğüs programım:
1.İncline press(Alt göğüs fazla geliştiği icin incline a önce giriyorum)
2.Bench press
3.Decline dumbell press
4.Poleros
Kusura bakmayın uzun oldu ama o kadar uğras,çabala,fedakarlık yap sonuç böyle olunca insanin morali bozuluyor ister istemez.Ne yapmam lazım,fikirleriniz,önerileriniz neler?
İlk 2 aylık programda kollarımı 2 şer cm büyüttüm ama ikinci programımda kollar bir gıdım yol almadı.Hiç bir büyüme yok.Kol hareketlerine kanattan sonra giriyorum(Eski programda da kanattan sonra kollara giriyordum) ve asagıdakı gibi programım.Sol 33 cm,sag 34 cm.2 ay önce yine aynıydılar.
1.Ayakta barbell curl
2.Ayakta dumbell curls
3.Ayakta dumbbell concentration curl(tekli)
4.Benchte alna dumbell press
5.Push down
Barbell curl de Biceps Brachide gerilmeyi,kasılmayı fazlasıyla hissediyorum.Ama concentration curl(tekli) u yaparken Biceps Brachide hiç bir kasılma veya ağrı yok.Daha çok kol ile omuzun birlestiği yere vuruyor.Edindiğim bilgilere göre ayakta dumbbell concentration curl(tekli) kol 40-45 cm olursa,kolun üst kısmına şekil vermek için yapılırmıs.Hacim kazanmak için yapılmazmış.
Kollarda bir gelişme olmayınca bench ve incline presste de bu 2 aylık süre içersinde kilo arttıramadım.Kanat ve omuz hareketlerinde kilo arttırdım ama kol ile göğüste 2 ay önce hangi kilolar ile çalısıyorsam simdide ayni.Kanatlarda,omuzda gelişme var.
Ama göğüste 4 cm düşüs var.Bench press ve incline press e dumbell lar ile mi girsem?Bar ile girince ağırlıgı fazla koyuyorum,hızlı yaparak kaldırabiliyorum anca.99 dan 95 e düştü.Acaba hızlı yaptıgımdan dolayı yağları mı erittim?Piramit setler uyguluyorum Bench ve incline da.12-10-8-6-4. 6 tekrar ve 4 tekrar da yavas calısıyorum ama 12-10-8 de hızlı calısıyorum.Göğüs programım:
1.İncline press(Alt göğüs fazla geliştiği icin incline a önce giriyorum)
2.Bench press
3.Decline dumbell press
4.Poleros
Kusura bakmayın uzun oldu ama o kadar uğras,çabala,fedakarlık yap sonuç böyle olunca insanin morali bozuluyor ister istemez.Ne yapmam lazım,fikirleriniz,önerileriniz neler?
