4. AYDAYIM EKTAMORF

[erenko524]

Arkadaşlar 4. aya bu hafta girdim daha yeni şöyle söyleyeyim spora başlamadan bildigin kemik yığınıydım kol ölçüm 28 bucuk yada 29 du bide omuz 90 mi neydi onu hatırlıyorum bir tek suan kol 35 cm omuzda 109 cm idi 1 haftada değişmediyse ) gelisimim nasıl gidiyor fikirlerinizi almak istedim bu arada 3. ayimda kol hic çalışmadım bu hafta yeni program yazdim kol da ekledim bu sefer ama toplam 3 haraket kol
SPORA BASLADIGIM HAFTANIN FOTOGRAFI

BUNLARDA SUAN KI HALİM

 

[Gregos166]

Bence çok iyi

 

[erenko524]

Bence çok iyi

teşekkürler

 

[octeniskrup]

gayet basarili...

 

[erenko524]

gayet basarili...

tesekkkurler dostum

 

[kaci]

Güzel gelişim. Beslenme ve antreman programının nasıl?

 

[erenko524]

Güzel gelişim. Beslenme ve antreman programının nasıl?

tesekkur ederim. Antreman programim 2 ve 3. ay 5x5 üzerine ağırlıklıydı şimdi 4. ay 5x5 de var ama 4x10 lar da ekledim örnek verirsem göğüs bench pres 5x5 dumbel bench pres 4x10 incline dumbel pres 4x10 bench fly 4x10 gibi .Beslenmem de ilk 3 ay baya iyidi bu aralar bozdum biraz 2 gunde bir tavuk veya hindi yiyorum onceden tavuk hergun vardi simdi ev yemeklerine sebzeye de ağırlık verdim ama kahvaltim hep ayni fix 2 patates haslama 3 yumurta lor peyniri zeytin salatalik domates aci biber li ekşimik ve bazen yoğurt az miktar da eger midem alırsa bi dilim de ekmek

 

[Jazec]

Başarili bir değişim. Gainer kullandiniz mi bu sureçte?

 

[erenko524]

Başarili bir değişim. Gainer kullandiniz mi bu sureçte?

sadece bilinçsiz bi sekilde 2.ay bitince 15 servislik hardline pro gainer kullandim 15 gün baska hic birsey kullanmadim 5. ayimdayim hala kullanmiyorum

 

[sergen turaman]

cok iyi bende ektoyum inş bende alıcam

 

[gurcelik]

Kilo değişimi nedir?

 

[HeldMan]

Daha çok kilo lazım yaşıtlarınla yan yana geldiğinde büyük durmalısın.

 

[harun0738]

gayet başarılı

 

[erenko524]

Daha çok kilo lazım yaşıtlarınla yan yana geldiğinde büyük durmalısın.

son halim

 

[HeldMan]

son halim

Resim gözükmüyor dostum

 

[erenko524]

Resim gözükmüyor dostum

OLDUMU DOSTUM

 

[sergen turaman]

OLDUMU DOSTUM

kolların çok iyi abi kaç cm oldu bu arada karın kasların gittimi hani kilo falan aldınya

 

[erenko524]

kolların çok iyi abi kaç cm oldu bu arada karın kasların gittimi hani kilo falan aldınya

gitti dostum karin kasina dair hic bisey yok duz yagli bi karnim var çünkü fazla kilo aldim birden yaglandim diyete girersem kas kütlesi kaybedicem zaten az bisey kas kutlesi kazandim oda giderse olmaz suan 70kg oldum iste bu kiloda kalıcam kas kutlesi arttiricam sadece yag degil olculerimde
gogus 98 oldu
omuz 119 120
sag kol 35.5 36
sol 34.5 35
bel 80
bacak 56

 

[sergen turaman]

gitti dostum karin kasina dair hic bisey yok duz yagli bi karnim var çünkü fazla kilo aldim birden yaglandim diyete girersem kas kütlesi kaybedicem zaten az bisey kas kutlesi kazandim oda giderse olmaz suan 70kg oldum iste bu kiloda kalıcam kas kutlesi arttiricam sadece yag degil olculerimde
gogus 98 oldu
omuz 119 120
sag kol 35.5 36
sol 34.5 35
bel 80
bacak 56

tebrikler abi karın kasını dert etmiyorsun umarım çıkar gene kilo almak zor tatlı falan tükettinmi abi ? ben kg alamıyorum ondan soruyorumda kusura bakma

 

[erenko524]

tebrikler abi karın kasını dert etmiyorsun umarım çıkar gene kilo almak zor tatlı falan tükettinmi abi ? ben kg alamıyorum ondan soruyorumda kusura bakma

Bu 1 ay önceki fotom karnim cok azcik daha yaglandi yagli derken gobek yok bu sekil yine ben beslenmeyi cok bozdum son 1 2 aydir duzenli yemiyorum yani calorisi fazla seyler tüketiyorum hergun tavuk hindi yemiyorum 2 gunde bir yiyorum duzene sokucam ama çünkü istemedigim bi hale giriyor tatli yapsa evdekiler yerim pasta yada ev tatlilari oyle ayda bir yaparlar yerim o kadar gidip kendim almam tatli ama cikolata biraz fazla tukettim ben fistik ezmesi falan