4 Ayda 8 kilo almak.

[Ataberk01]

Evet arkadaşlar 4 ay önce spora başlama kararı verdim , daha öncede yapıyordum ama iş bu akdar ciddi değildi , 4 ay önce 74 kiloydum , ve spora başladım direkt ağırlıklarla başladım . Fakat 4 ayda yüksek protein alımı ve yüksek karbonhidrat alımından 8 kilo aldım ve vücut normalden daha fazla irileşti , şişti , deyim yerindeyse halterci vücudu gibi oldu yağlı kas . Kas dokusu var dokununca hissediyorsun kaslar gelişmiş ve şişmiş bunu hissediyorum ama yağ oranım nereden baksan %10 artmış durumda , ben şimdi L-carnitine sipariş ettim , sağlam diyet ve kardiyo yapmayı düşünüyorum , fakat bu yaptığım diyet ve kardiyolar sonuç olarka kas kaybına neden olurmu. Hem kardiyo hem ağırlık çalışmak bi gelişimi olurmu , amacım yağları eritip , kas kütlesini arttırmak ve bunu yaparken vücudu küçülmeye götürmemek . Bu doğrultuda tavsiyelerinizi dinliyorum . Ve son olarak 4 ayda aldığım kilo normalmi , günde 200 gram protein aldım 4 ayda hiç akssatmadan . Tavsiyeniz , ağırlık çalış büyü yönündemi yoksa kardiyo yap hem yağları yak hem kas kütleni arttır yönündemi , Teşekkürler . Son olarak boy 1.78 kilo 82

 

[mrthr35]

ayda 2 kg almışsın ortalama. bu rakam gayet iyidir. o kadar kas kütlesi aldığın için yağ almanda normal paniklicek bir durum yok.fotoğraf atsaydın daha açıklayıcı olabilirdi. günlük ihtiyacını aşırı kısmadan diyet yaparsan mesela 2500 kalori ihtiyacınsa 2000 2100 civarı alırsan iyi derecede yağ yakmış olursun çok da kas kaybetmezsin. yinede sen fotoğraf ekle güncel bir tane daha sağlıklı yorumlanır ne yapman gerektiğin açısından.

 

[Bodybuilderone]

Evet arkadaşlar 4 ay önce spora başlama kararı verdim , daha öncede yapıyordum ama iş bu akdar ciddi değildi , 4 ay önce 74 kiloydum , ve spora başladım direkt ağırlıklarla başladım . Fakat 4 ayda yüksek protein alımı ve yüksek karbonhidrat alımından 8 kilo aldım ve vücut normalden daha fazla irileşti , şişti , deyim yerindeyse halterci vücudu gibi oldu yağlı kas . Kas dokusu var dokununca hissediyorsun kaslar gelişmiş ve şişmiş bunu hissediyorum ama yağ oranım nereden baksan %10 artmış durumda , ben şimdi L-carnitine sipariş ettim , sağlam diyet ve kardiyo yapmayı düşünüyorum , fakat bu yaptığım diyet ve kardiyolar sonuç olarka kas kaybına neden olurmu. Hem kardiyo hem ağırlık çalışmak bi gelişimi olurmu , amacım yağları eritip , kas kütlesini arttırmak ve bunu yaparken vücudu küçülmeye götürmemek . Bu doğrultuda tavsiyelerinizi dinliyorum . Ve son olarak 4 ayda aldığım kilo normalmi , günde 200 gram protein aldım 4 ayda hiç akssatmadan . Tavsiyeniz , ağırlık çalış büyü yönündemi yoksa kardiyo yap hem yağları yak hem kas kütleni arttır yönündemi , Teşekkürler . Son olarak boy 1.78 kilo 82

Eğer kas kutleni korumak istiyorsan ağır idmanlar yapmalisin. Yani kuvvet idmanlari. Bu 5x5 sekilde olan idmanlar sayesinde kaslara "calisiyorsunuz" mesajini vereceksin boylece yaptığın kalori acigindan kaslarin zarar gormeyecek.
Kolay gelsin.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ataberk01]

ayda 2 kg almışsın ortalama. bu rakam gayet iyidir. o kadar kas kütlesi aldığın için yağ almanda normal paniklicek bir durum yok.fotoğraf atsaydın daha açıklayıcı olabilirdi. günlük ihtiyacını aşırı kısmadan diyet yaparsan mesela 2500 kalori ihtiyacınsa 2000 2100 civarı alırsan iyi derecede yağ yakmış olursun çok da kas kaybetmezsin. yinede sen fotoğraf ekle güncel bir tane daha sağlıklı yorumlanır ne yapman gerektiğin açısından.

Yaşu an o pozisyon yok , hani düzgün çekemiyorum fotoğrafı çekecek biride yok detaylı göremessin , hani sana şöyle özetleyin , kas yapıs var olmasınada hatlar belli değil tıpkı güreşçi yada halterci gibi yağ ile kaplı kas[DOUBLEPOST=1504567680][/DOUBLEPOST]

Eğer kas kutleni korumak istiyorsan ağır idmanlar yapmalisin. Yani kuvvet idmanlari. Bu 5x5 sekilde olan idmanlar sayesinde kaslara "calisiyorsunuz" mesajini vereceksin boylece yaptığın kalori acigindan kaslarin zarar gormeyecek.
Kolay gelsin.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Senin tavsiyen nedir peki , böyle devammı edim yağ kütlemi korayarak kas yapim , yağ ile hacimlenimmi yoksa 4 ay yeterli atyık kardiyo ve karınçalışıp hatları belli edimmi ? neyi tercih edersin