4 aydır spor yapıyorum

T

trajedi34

Üye
yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 90 kilodan 78 kiloya düştüm sizce iyimi ?
Beslenme konusunda kötüyüm gurbette öğrenciyim önerecek birşeyiniz varmı ?
calıstıgım program 4 aydır aynı sizce bir sıkıntısı olablirmi ?
vucut ölçülerim once ve sonrası olarak
Bel 100-86
Omuz 116-125
Göğüs 108-115
Kol 35-37
Bacak ölçülerimi unuttum kusura bakmayın :(
Kolum vucuduma göre bence kücük duruyor önerecek bir kaç şeyiniz varmı?
 
Merhaba, kilo kaybını; boyunu yazarsan daha sağlıklı yorumlayabiliriz.
4 aydır spor yaptığın için, ki burada kuvvet antrenmanından bahsediyorsun sanırım, programı değiştirmenin zamanı senin antrenman sıklığına göre değişir. Haftada 1 gün yapıyorsan değiştirmen gerekmez, 4 gün yapıyorsan değiştirmen gerekir...
Kolun için önereceğimiz hareketlerde fotoğraf ve program paylaşımından sonra daha net olacaktır...
 
UNS dedi:
Merhaba, kilo kaybını; boyunu yazarsan daha sağlıklı yorumlayabiliriz.
4 aydır spor yaptığın için, ki burada kuvvet antrenmanından bahsediyorsun sanırım, programı değiştirmenin zamanı senin antrenman sıklığına göre değişir. Haftada 1 gün yapıyorsan değiştirmen gerekmez, 4 gün yapıyorsan değiştirmen gerekir...
Kolun için önereceğimiz hareketlerde fotoğraf ve program paylaşımından sonra daha net olacaktır...
Genişletmek için tıkla...
haftada 4 gün gidiyorum pzt günleri biceps ve göğüs giriyorum
Biceps Göğüs
HAMMER CURL 4set x10 ( 15kg) l Bench Press 4setx12 (60-75 kg)
INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 4 set x10 (15kg) l DUMBBELL BENCH PRESS 4setx12 (20kg)
PREACHER CURL 4 set x10 (45kg) l Decline Bench Press 4set x12 (50-60kg)
BARBELL CURL 4 set x10 (35kg) l Cable Cross Over 4setx10 (30-40 kg)
Consantre 4set x10 (12.5kg) l Dips 4setx8

Resimleri atamıyorum hata veriyor :(
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı