4 Aydır Spor Yapıorum Ama

Ne var ne yok anlatıyım abilerim 15 yaşındayım 14 yaşında başladım 4 ay kadar gittim bırakdım hala pişmanım sonra gene başladım 4 ay kadar oldu kolum 31 iken 33.5 olmuş dier kısımlar aklımda deil iyi beslenior gibiyim öyle hissediorum elimden geldiği kadat besleniorum dahada fazlasını yapmaya çalışıorum ama bir türlü iyi sonuç elde edemiorum bunun yanında yüzmede yapıorum ama sonuç pek yok şekillenmiormu desem büyümüormu desem bilemedim açıkcası gittiğim yerde hoca ilgilenmior buda verdiğim para halinde baya koyuyor 4 ayda normalde çok büyülmezmi yani yeni yenimi yoksa yanlış giden birşeylermi var
Yaşım=15
Kilom:73
Boyum:1.80
Forumda yeniyim yanlış yere açdıysam kusura bakmayın.

 

Antrenmanlarda her hafta her harekette ağırlıkların artıyor mu

 

2 10kg çalırken göğüsde 2 12.5 çalışmaya başladım ağırlıkları arttırıorum elimden geldiği kadar ama bilmiorum.

--- Mesaj birleştirildi, 8 Şubat 2016 ---

Her hafta deil ama aylık arttırıorum

 

Merhaba,
Beslenmene ve Dinlenmene dikkat etmen lazım Hacimlenmek istiyorsun sanırsam bunun için kalori miktarından fazla yemen gerek.
4 ayda aşırı bi gelişim beklememelisin bu sporu yapıyorsun Beklemeyi,Sabretmeyi öğrenmen lazım.
Sana verebileceğin tavsiye 2 haftada bir Bench Press olsun, Dumbell Press olsun 2,5 kilo arttırmayı dene 3x12 yapıyorsan ilk set 12 tekrar 12,5 kilo çalış 2 set 15 kilo çalış 8-10 arası bir şey yap 3 sette aynı.
Kaslarını zorlamassan büyümezler zorlayacaksın zarar görecekler ki büyüyecekler hiç bir zaman 15 kilo kaldırdım rahatım şimdi sürekli kaldırırım diye düşünme Hedefin her zaman yüksekte olsun 15 kilo kaldırdıysan 17,5 kaldırmayı dene baktın 17,5 ile 8 tekrar yapabiliyorsun 20 kilo ile 6-8 tekrar dene anlamışssındır ne demek istediğimi.
İyi günler.

 

Teşekkür ederim anladım.