4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum, birkaç sorum olacaktı?

[ebayar]

Merhaba arkadaşlar weightlifter
16 yaşındayım 1,76 boyundayım ve 62 kiloyum. Aslında geçen sene heves ederek eve 2x8 kg dambıl almıştım ve hareketleri buradan takip ederek yapıyordum. (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html) ve kimi zaman spor salonunada gidiyordum.(üyelik kartı ile misafir olarak) Bu yaz ağustosun ortalarında eve kısa bar, uzun bar ve plakalar aldım plakalar toplam 32 kg ağırlığındadır. Neyse lafı fazla uzatarak sizi yormak istemiyorum.
Kol çalışırken 2x9, Göğüs ve omuz 2x4, Uzun bar kullanırken 2x7,5 şeklinde 3x8 yapıyorum cumartesi günü 4x7, şınav mekik ve ipte atlıyorum.
Sizlerden isteğim ev ortamında yaptığım için vücudum gelişir mi yani şimdiye kadar kollarda omuzlarda göğüslerde şişdi tabi kol hariç fazla görünüş yok.
Ev ortamında bana program tarzı şu hareketleri yapabilirsin, yemek konusunda da yardımcı olursanız çok sevinirim umarım durumu iyi açıklayıcı hale getirmişimdir. bench_O
Fotoğrafın boyutu büyük olduğundan dolayı b-s panelden upload ettim;
http://img.webme.com/pic/c/calfonso/sdc15668.jpg
Yorumlarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkür ederim.

 

[Cidade de Deus]

günlük proteinini almaya çalış kilonun 1.5 katı gibi yeterlidir.

evde çalışmak salonun yerini tutmaz daha uzun sürer salona gitme imkanın varsa salona git

evde gelişen çok fazla kişi yok evde her kası yeterince çalıştıramazsın alet gerekiyor

umarım yazdıklarım hevesını azaltmaz şimdiden söylüyorumki zaman kaybetmeyin diye

evde 4 ay alt yapı yapmış oldun en azından salona başlayıp daha iyi çalışmış olursun.

 

[ebayar]

dediğiniz gibi evde çalışmak salonun yerini tutmaz, imkanım aslında var ama derslerden dolayı çok kafa yormak istemiyorum daha önceden prof boks yapıyordum antreman saatlerim uymuyordu evdede akşam antreman yapıyorum ama aslında bi taraftanda düşünüyorum salona yazılmaya. evet dediğiniz gibi daha çok makinalar faydalı, yok yok hevesimi azaltmadı iyi oldu söylediğiniz