kemalkayaaa
Üye
4.aya girdim kilo almaya çalışıyorum. Protein tozu ve BCAA aminoasit kullanmaya başlayacagim bu ay.Nasıl bir program kullanmalıyım? Kaç gün çalısmaliyim. Ve kollarim gelişmiyor. Bir gün ön arka mi calişmalıyım? Yoksa göğüs on kol sirt arkakol gibi mi çalışmalıyım?