4. Ay Programım

[F50]

selamlar vg de 4. ayımdayım genel olarak baktıgımda bütün arkadaşlarn programları günlere bölünmüş yani örnek pazartesi gögüs salı kol gibi. benim programım öyle değil.

dumbell bench press 3x12
dumbell flys 3x12
lat press machine 3x12
shoulder press 3x12
z bar biceps curl 3x12
hummer curl 3x12
triceps push down 3x12
bench dips 3xmax
crunch machine 3xmax
ve 3tane daha karın hareketi adlarını tam hatırlamıyorum ama makine kullanmadan yapıyorum. onlarda 3xmax

ben bu programı 1 günde yapıyorum. 1 gün çalışıp 1 gün dinlenerek yapıyorum. genelde pazartesi çarşamba cuma cumartesi oluyor çalışma günlerim. sizce bende programımı günlere böldürerek yeniden yaptırmalımıyım?

 

[F50]

arkadaşlar cevap yazıcak yokmu ya fikir verirseniz ona göre birşeyler yaptıracagım hocama

 

[SForever]

Hala adaptasyon programı uygulatıyor hocan sana. Ya istediği kıvama gelemedin yani vücudun tepki vermiyor yada hocan bu işten pek anlamıyor. 4. ayında artık programının bölünmesi lazım normal koşullarda. Böyle de gelişirsin, gelişemezsin demiyorum ama yavaş olur.

 

[F50]

ilk başladığım zamandan beri çok gelişme var vücüt toparlardı kendini yalnız şundan dolayı olmuş olabilir hocam programı yaptıktan sonra malesef salondan ayrıldı bu programı biraz yap daha ciddi antremanlara geçicez demişti. büyük ihtimal oda yapıcaktı bu günlere bölümü ama salondan ayrıldı işte. o zaman ben hocalardan birine bu günlere bölünmüş programıı yaptırıyorum ne dersiniz. bu arada 4. aya yeni girdim.

 

[SForever]

Böldürürsen daha faydalı olur evet.