4. ay programım ve goruslerınız

[ruthlesss]

Pazartesi

Bench Press 4x10
Inclıne dumbell fly 3x10
Decline press 3x10
dumbell fly 3x10

Burbell curl 3x10
Scutt curl 3x10
Hummer curl 4x8


Çarşamba

Barfix 3 x maks.
Sırta çekiş 3x10
dumbell row 3x10

French press 3x10
Halat 3x10
Dips 3 x maks

Cuma

Omuz press 4x10
Dumbell öne kaldırış 3x10
Omuz press 3x10
Cable arka omuz 3x10

Squat 3x12
Lounge 3x10
Calf 3x15

benım salondakı hocalar hakkında bıraz guvensızlıgım var. kafalarına gore ezbere yazıyorlar gıbı gelıyor cunku hıc vucut olculerıme bakmadan programı dayıyorlar ezbere. gorslerınız/elestırılerınız/onerılerınız, sunu ekle ya da sunu degıstır dedıklerınız var mı ?

 

[acc123]

Pazartesi

Bench Press 4x10
Inclıne dumbell fly 3x10
Decline press 3x10
dumbell fly 3x10

Burbell curl 3x10
Scutt curl 3x10
Hummer curl 4x8


Çarşamba

Barfix 3 x maks.
Sırta çekiş 3x10
dumbell row 3x10

French press 3x10
Halat 3x10
Dips 3 x maks

Cuma

Omuz press 4x10
Dumbell öne kaldırış 3x10
Omuz press 3x10
Cable arka omuz 3x10

Squat 3x12
Lounge 3x10
Calf 3x15

benım salondakı hocalar hakkında bıraz guvensızlıgım var. kafalarına gore ezbere yazıyorlar gıbı gelıyor cunku hıc vucut olculerıme bakmadan programı dayıyorlar ezbere. gorslerınız/elestırılerınız/onerılerınız, sunu ekle ya da sunu degıstır dedıklerınız var mı ?

Bak sende hocalarının yaptıgının aynısını yapıyorsun boyunu kas miktarını kac cm yani kilonu soylemeden ne soylenebilirki ???

 

[ruthlesss]

Aklıma gelmıstı ama bıkac programda da yazmamıs arkadaslar ben de yazmadm o yuzden bı de olculerımı kaybettm ben :s