4. Ay Programı - Yorum ve Eleştirilerinizi Bekliyorum

R

Random7

Üye
4. Ay Programı -- 6 HAFTALIK

Gün-1

Göğüs
Bench Pres 4x8
Dambull Ust Göğüs 4x8
Polaris 4x8

Biceps
Barbell curl 4x6
Ayakta still dambull curl 4x6
Tek dambull 2x6

Gün-2

Omuz
Makine omuz pres 4x8
Çift Dambull pres 4x8
Deltoid curl 4x8

Kanat
T-bar 4x8
Rowing machine 4x8
Lat machine 4x8

Gün-3

Bacak
Dambull squat 4x10
Leg curl 4x10
Kalf 4x25

Triceps
Alna triceps 4x6
Push-down 4x6
Makara aşağı itiş 2x6

Sizce haftada kaç gün çalışmalıyım ve program nasıl?
 
-hareket fazla ...3 hareket her gruba biraz fazla , 4 aylık sporcu için ...hareketleri 2 ye düşürmen daha mantıklı..

-neden kol için 6, bacak için 10, diğerleri için 8 tekrar?!...)

-ayrıca neden "parçalı program" ?!...4 aylık sporcu için bu anlamsız ...
 
bence:
-göğüs biceps yanlış çünkü zaten göğüs çalışınca tricepslerin tükeniyor.üstüne birde bicepsi eklersen ağır olur.göğüs-triceps daha mantıklı
-omuz ve kanat iki büyük kas gurubu aynı şekilde aynı günde çalışmamalısın.
-bence dört ayın geçmiş sporu tanımışsındır vücudunda alışmıştır.haftada 4 güne çıkara bilirsin.
-örnek program:göğüs-triceps-pazartesi
omuz biceps-salı
sırt-kalf
bacak sırt Başarılar!!!
 
Bence program güzel 2lemelerde doğru sadece; hareketleri 3 sete indirip önemsediğin kas grubuna yine 3 setli 4. hareketler ekleyebilirsin ;)
Böylece önemsediğin gruba hem daha çeşitli girmiş olursun hemde daha iyi stres verirsin :)

Bu programı zaten böyle 3 gün gitsen 4.gün dinlenme versen her kas grubu 3 gün dinlenmiş olur bence ideal :)

2lemelerin doğru o konuda için rahat olsun; göğüsün olduğu gün biceps verilir triceps değil!
Çünkü göğüste zaten 2 hareket barbel yapsan tricepsin çalışacak birde ardından 3-4 hareket triceps girmeye kalkarsan toplamda 5-6 hareket triceps girmiş olursun ki, overtraining olabilirsin! Dorian Yates in 6week trainer ına baktığında da zaten göğüsün yanına biceps verdiğini görürsün, adam yıllarını vermiş 6kez Mr olimpia ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı