4 ay Powerlifting beni ne hale getirdi :)

Ab
Nanza dedi:
2500 yap, kaliteli kalori al, gidip de bi şekerden çikolatadan 200-300 kalori alırsan büyümez. %50 k.hidrat %35 protein %15 yağ (kaliteli )
Not: bu işte mikrolar da çok önemli
Genişletmek için tıkla...
Abi şimdi ben olabildiğince temiz yiyorum Beki 100 200 kalori küçük bir tatlı dan yerim
ama yağlanma yok
2500 deneyecegim
 
Gelişimin gerçekten güzel başarılarının devamını dilerim.Fakat değinmek istediğim bişey var 4ayda en fazla kazanacağın 4-5kilo olur oda taş patlasın eniyisini söylüyoruz. Bunu bi araştır geri kalanını da yağ olarak almışsın. Siz kıskandınız dersen de sen bi internetten araştır ağır sağlamında bu konularda videosu var madem takip ediyorsun.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
gelişim çok güzel , ağırlıklar arttıkça kas gelişimi de orantılı olarak artacaktır. tartışılan 8.5 kg konusu da , o kilonun tamamı kuru kas değil elbette. yanılmıyorsam 1 gram kas 2.7 gram su tutuyordu tam aklımda değil. zaten ne kadarının yağ ne kadarının kas olduğunu o makinelere bakarak değerlendirebileceğinizi düşünmüyorum.
 
TemelReiss dedi:
Gelişimin gerçekten güzel başarılarının devamını dilerim.Fakat değinmek istediğim bişey var 4ayda en fazla kazanacağın 4-5kilo olur oda taş patlasın eniyisini söylüyoruz. Bunu bi araştır geri kalanını da yağ olarak almışsın. Siz kıskandınız dersen de sen bi internetten araştır ağır sağlamında bu konularda videosu var madem takip ediyorsun.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...

(Tahminim)Muscle memory ile bu kadar kiloyu aldım, 15 yaşındayken de 1 sene spor yapmıştım, fakat sonrada sporu bırakmıştım,(bence) zayıf olduğum için sporu bırakınca formum çok bozulmamıştı, bir nevi kalıcı kilo almıştım gibi. Şimdi yeniden başlayınca tahminim muscle memory devreye girdi ve olağanın üstünde kas kazancım oldu.
 
Karnını içine çekmişsin sanki birde saç rengin 4 ayda nasıl değişti boyadınmı ayrıca telefon modelin değişmiş :)
 
ErolALP dedi:
Karnını içine çekmişsin sanki birde saç rengin 4 ayda nasıl değişti boyadınmı ayrıca telefon modelin değişmiş :)
Genişletmek için tıkla...
Yorumları okuyabilirsin arkadasim fotografin eskiden kalma ama ölçülerin aynı olduğunu yazmıştım, karnimi da ice cekmedim sana oyle gelmis, karin kasları yag dokusunu ileri ittiği için öyle gözüküyor biraz da fotoğrafın açısı ve ışıktan öyle gözüküyor olabilir. Saç rengim de aynı, sarı ışık altında kahverengiye benzemiş:)
 
Ölçüme çok takılmamak lazım, çoğu ölçüm hatalı sonuç veriyor. İyi çalışıp iyi yiyen bir sporcu ilk yılında 8-12 kg kas yapabilir, bu hızın da başlangıçta hızlı başlayıp sonra yavaşlayacağını düşünürsek, kas hafızasını da hesaplarsak, muhtemelen 4-5 kilo kastır. Arkadaşımız splite girmeden gerçek bir başlangıç programına girmiş ve "aman göbeğim olmasın" diye düşünmeden, yemekten korkmayarak bu işin nasıl yapılacağını göstermiş. 50-55 kilo olup da six pack isteyen arkadaşlarımız örnek almalılar. Güç artışı da gayet güzel. Tebrikler.
 
doxux dedi:
Ölçüme çok takılmamak lazım, çoğu ölçüm hatalı sonuç veriyor. İyi çalışıp iyi yiyen bir sporcu ilk yılında 8-12 kg kas yapabilir, bu hızın da başlangıçta hızlı başlayıp sonra yavaşlayacağını düşünürsek, kas hafızasını da hesaplarsak, muhtemelen 4-5 kilo kastır. Arkadaşımız splite girmeden gerçek bir başlangıç programına girmiş ve "aman göbeğim olmasın" diye düşünmeden, yemekten korkmayarak bu işin nasıl yapılacağını göstermiş. 50-55 kilo olup da six pack isteyen arkadaşlarımız örnek almalılar. Güç artışı da gayet güzel. Tebrikler.
Genişletmek için tıkla...
Bence de ölçümler çok doğru değil fakat muscle memory de işin içindeydi, 3 sene önce 1 sene spor yapmıştım. Yorumunuz için çok teşekkür ederim
 
Güzel gelişim,tebrikler. triceps extension yapmadan da triceps gelişiyormuş :)
Bu arada 5x5 bir powerlifting programı değil :)
 
ArdaFit dedi:
Furkan suanda ne sekilde calisiyorsun 5x5 e devam ediyormusum o 12 haftadan sonra
Genişletmek için tıkla...
Wendlere geçtim ama keşke devam etseymişim, bence platoya girmeden 5x5i bırakmamak lazım.[DOUBLEPOST=1468590343][/DOUBLEPOST]
oviedo dedi:
Güzel gelişim,tebrikler. triceps extension yapmadan da triceps gelişiyormuş :)
Bu arada 5x5 bir powerlifting programı değil :)
Genişletmek için tıkla...

Evet, ben powerlifting parametrelerinde çalıştığım için öyle yazdım
 
FurkanG dedi:
Hayır, vucut geliştirme adapte edilebilmesi için gereken asistan egzersizleri yapmadan, hipertrofi odaklı değil de sinir sistemi odaklı yanı vucut yapmaktan çok hareketi iyileştirme odaklı çalışmayı kastettim
Genişletmek için tıkla...
5x5 sisteminin powerlifting'ten çok vücut geliştirmeye yakın olduğunu düşünüyorum. Bugün rastlamıştım http://www.powerliftingtowin.com/stronglifts-5x5/
" Mehdi isn’t going after powerlifters. Medhi titles his articles and videos like this, “Learn The Shocking Truth About How To Build Muscle”!
Aynı oranda çalışılan row,overhead press ve bench press powerlifting mantığına çok uygun değil. Powerlifting deyince aklımıza gelen 3 lift bench press, squat ve deadlift. Ve kısaca powerlifting mantığı da bu 3 liftte teknik çalışması ve kilo artışı. Overhead press,row, pull up, düşük hacim ve frekansta deadlift bu programı powerlifting programılarından uzaklaştırıyor.
Son olarak da ağırsağlamın yorumu.
"5x5 programı her iki amaç için de uygun, zaten bu iki gelişimi birbirinden ayırmak da pek mümkün değil. Yeterli çalışma sıklığı var, yeterli çalışma hacmi var, progressive overload var... Kas geliştirmek için her durum sağlanıyor diyebiliriz. Ve yüksek ağırlıklarla çalışacağınız için (%80 dolaylarında) güçlenmeniz de oldukça olağan olacaktır."
 
muzaffer_53 dedi:
Dostum 8.5 KG kas 3 ayda yapamassın 8.5 saf kas kütlesi su ile birlikte vücuda 16 kg değişim sağlar
Genişletmek için tıkla...

Ölçüm zaten büyük ihtimal yanlış, kas kütlesinin içinde zaten su dahil, 8 kilo kuru kas zaten 40 kilo su demek, 16 değil (kasların %20si protein %80 su). Ama işin içinde mucle memory'nin olduğunu da unutmamak lazım. 0 dan başlamadım spora yani. Başlamadan 3 sene önce 1 yıl spor yapmıştım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı