4 ay itibariyle durumum

[chizen]

Arkadaşlar merhaba

Vücut geliştirmede 4. ay bitti. Bu ay başından - Nisana kadar sıkı bir programla büyüme dönemine girdim. Nisan da diyet le birlikte ortaya bişiler çıkarmayı planlıyorum. Yaş 35 . Kg başlarken 86 civarıydı. Boy 178. Şuan kilo 82 civarı ama bulk döneminde artacaktır tabi.

Başladığımdan beri her ay fotoğraf çekip karşılaştırıyorum. Resimler Soğukken çekilmiştir.
Hazirana gelince 1 sene sonunda ne olmuş ne bitmiş tam olarak göreceğiz

 

[chizen]

Resim çekerken verilmesi gereken poz, duruş vs.. önerileriniz varsa alabilirim. Sonuşta en az 2 ayda bir güncel resmi buraya yüklemeyi planlıyorum.

Tam hız büyüme programı ile yeme, içmeye devam

 

[demircan256]

06.11 ile son resim ne kadar gelişme olduğunu gösteriyor...bence gelişme çok iyi..zaten bu aylarda hızlı gelişim olması kaçınılmaz..umaırm sonraki aylardada bu azimle devam edersin...

kolay gelsin...

 

[avengeren]

Abi tebrikler, ayrıca dövmen şekilmiş

 

[chizen]

Motive edici yorumlar için teşekkürler. Aslında henüz poz verme için çok erken çünkü görünen bir şey yok ortada
Ancak insan bu tip şeyler ile motive olup daha sıkı çalışıyor ..

 

[demircan256]

Motive edici yorumlar için teşekkürler. Aslında henüz poz verme için çok erken çünkü görünen bir şey yok ortada
Ancak insan bu tip şeyler ile motive olup daha sıkı çalışıyor ..

Bunlar kalsın..ilerde kendini değerlendirmek için iyi olur...

ancak dikkate alırsan birkaç şey demek isterim...

1- son resimde eğer ışık yanılması v.s bişey yok ise...omuzlar çok gelişmekte ve bu şekild eolunca kollar omuz başlarına göre sönük kalmışlar...onu ayarlamak lazım...

2- kanatlara ne kadar önem veriyorsun..amacın üçgen vücut ise..sözüm yok..ama değilse kanatlar fazla gelişiyor..bu hızla giderse sonu nereye varır iblmiyorum

bunlar gözüme takılanalr ..kesin sende farkındasındıır..ancak belrtmek istedim...

kolay gelsin...

 

[chizen]

Aslında tam durum nisana kadar belli olacak benim. Ben Biceps ve göğüsümün sönük olduğunu biliyorum ve haftalık programımda ağırlığı onlara veriyorum. Haftada 6 gün için program yazdık, her gün 2 bölge ve 1 gün dinlenme. Ancak tabi hayat şartları nedeniyle bazen 6 gün yapamıyorum. Arada kaçırdığım bölge genelde omuz-bacak oluyor. Yani Göğüs biceps i hiç aksatmıyorum diyebilirim. Ama tabiki şunu da biliyorum aslında hiç bir bölge aksatılmamalı çünkü Vücut aslında bir bütün ve siz göğüs çalışırken bile bir çok kas gurubu devrede oluyor.

Ama şuanki programım iyi ve en az 4 ay böle devam etmek istiyorum. Aslında kaç ayda bir değiştirmek lazım herhangi bir öneriniz varsa değerlendirebilirim.

Programım aşağıdaki gibi. Her türlü yoruma açığım arkadaşlar

1. gün Göğüs -biceps

Incline benc press 12-10-8
Pectoral fly 3 *10
db chest press 12-10-8
Cable corss over 3*10
Pullover 3*10
Barbell curl 12-10-8
Spider curl 3*10
Hummer curl 3*10
Db curl yarım 3* max ( az kg)

2. Gün Sırt- Triceps
Lat pulldown 12-10-8
Seated row 12- 10- 8
inverted row 3* max
Seated v bar rowing 12-10 -8
Rear dealtoid 3*10 ( bu hareketi hem sırt hem omuz programında kullanıyorum)
French triceps 12-10-8
Reverse push down 12-10-8
Triceps press 3*15

3. gün omuz- bacak
Shoulder press 12-10 -8
lat raise 3*10
db shoukder press 12-10- 8
Upright 3*10 / Shurog 3*15 süper set
Rear deoltoid 3*15

squat 12-10-8
lunge 3*12
leg ext 12-10-8
leg curl 12-10-8
Calf 3*max