... 4. Ay için Programım Görüş ver Öneri ...

Merhaba Sayın üyeler..
Öncelikle Birkaç bilgi vermek istiyorum..

1-) 3 . ay olarak Muscltech 5.5kg lık Mass Gainer kullandım 71dim 74.30 a yükseldim yag oranım %13.6dı %12.6 oldu.

Omuz 109 ...112.5 Kol 34...35
Göğüs 99...100 Bel 83...82 oldu...

- Genel olarak Önerilere , Tavsiyeler , Yardımlara ,Eleştirilere açığım Yardımcı olanlar için şimdiden herkese teşekkürlerimi sunuyorum..

Son olarak ise Bu program ile beraber

1.Dytmatize Creatine
2.Optimum Whey
3.Weider Bcaa
4.Nitrofull Glutamine Kullanıcam.



1.Gün Göğüs - Sırt

incline dumbell press 12-10-8-8
Bench Press 12-10-8-8
İncline dumbell fly 4x10
Cable Crossover 3x10

Wide Grip Pull Ups 3x8
Iso lateral wilde pulldown 12-10-8-8
Bentover Barbell Row 12-10-8
Deadlift 10-8-8-6


2.Gün Omuz - Ön Bacak

Dumbell Shoulder Press 12-10-8-8
Dumbell Side Lateral Raise 12-10-10
Bentover Dumbell Rear Lateral Raise 15-12-12
Dumbell Shrug 3x12

Barbell Squat 4x10
Leg Press 12-10-10
Leg Extension 3x10


3.Gün Triceps - Biceps

Close Grip Bench Press 3x10
Skull Crusher 3x10
Pushdown ters tutuş 12-10-10
Dips Triceps (Ekleme konusunda karar vermiş değilim 3x10

ez barbell Curl 12-10-10-8
Hammer Curl 3x10
Machine Preacher Curl 3x10
İncline dumbell curls 3x10


4.Gün Omuz Arka Bacak

Arnold Press 12-10-8-8
Dumbell Side Lateral Raise 12-10-10
incline dumbbell rear delt fly 12-10-10
UpRight Row 3x10


Leg Curl 12-10-10
Dumbell Lunge 12-10-10-10
Seated Calf Raise 3x20


Son sorum ise Pazrtesi salı (on) Carsamba (off) persembe (cuma on) haftasonu (off) mu yaplalıyım..

PAZRTESİ on SALI off CARSAMBA on PERSEMBE off CUMA on C.TESİ on PAZAR off

Not:Bu prgramlarım son günü haric diğer günlerde abs çalışılacaktır..

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/alpckr-beslenme-antrenman-programlar-ve-t60068.html?t=60068 konudan devam ediniz ve bold yazmayiniz