4 ay doğal gelişim

ilk 2 ay gunde 1900 kalori ile beslendim.1 ay 2500 kalori ile beslendim. Geri kalan 1 ayda da 3000 kalori ile beslendim. bu süreçte gunluk 180 gr proteini eksik etmedim. Supplement olarak kreatin kullandım.

ilk 2 ay intermittent fasting yaptım hatta gunde tek öğünle beslendim neredeyse.spor salonunda progressive overload yapabilmek icin ecel terleri dökerek calistim. 4 ayda dogal biçimde bu noktaya geldim. Bundan sonraki hedefim 3 ay daha clean bulk yaptıktan sonra definasyona girmek.Onerileriniz ve sorulariniz varsa alabilirim.
Kreatin haric b vitamini magnezyum cinko balık yağı d vitamini kullanıyorum.Ufak bir sirrim daha var özelden bilgi alabilirsiniz konu hakkında (steroid ve turevi asla değil)

 

seni tebrik ederiz kilonu ve yağ oranını yazmamışsınız çok aha iyi olacağınızdan eminiim durmak yok yola devam

 

before fotoğrafında 89 kilo civarındaydım after fotoğrafında yani şu an 82 kiloyum yağ oranını ölçtürmedim maalesef.

ONEPLUS A5000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi