Bu sporda 4. ayımı bitirdim vücut yağ oranım kaç bilmiyorum ölçmek henüz nasip olmadı fakat haftanın 6 günü antrenman yapıyorum ;
p.tesi ağırlık antrenmanı
salı HIIT kardiyo çalışması 20-30 dk arası değişiyor ardından mekik çekmek için yeterince karın kaslarımı ısıttıktan sonra 8 mins abs uygulamasını yapıyorum
çarşamba yine ağırlık çalışması
perşembe HIIT kardiyo çalışması 20-30 dk arası + abs uygulaması
cuma ağırlık çalışması
cumartesi HIIT çalışması 20-30 dk arası+ abs uygulaması
HIIT+ABS uygulamasını tam olarak 2 haftadır yapıyorum bunuda göz mnüne alarak yorum yaparsanız sevinirim.
bu şekilde gidiyorum ağırlık kaldırdığım günler protein+bcaa kullanıyorum HIIT yaptığım günler ise hydroxycut likit + 1 ölçek protein alıyorum sizce doğrumu yapıyorum
daha önceden düzenli bir spor geçmişim var 8 yıl kadar futbol bunun 2 yılı prof olmak üzere ki şuanda bıraktım sakatlıktan dolayı 1 yılda 6 kilo kadar aldım şuanda 84 kiloyum beslenme olarak genelde proteinli besinler tercih etmeye çalışıyorum tavuk eti yumurta vs
ölçülerim soğuk halde;
kol:36,5
göğüs:103
omuz:120,5
bacak falan çalışmıyorum zaten yıllarca çalıştığım yetiyor artıyor bile
şuanda profesyonel olarak hakemlik yapıyorum önümüzdeki sezon umarım daha iyi şeyler yapacağım hem fit hemde kas kütleli bir vücudum olsun istiyorum tecrübeli arkadaşlardan ant. programım ve vücudum için yorum bekliyorum şimdiden teşekkürler kalın sağlıcakla.bench_O
p.tesi ağırlık antrenmanı
salı HIIT kardiyo çalışması 20-30 dk arası değişiyor ardından mekik çekmek için yeterince karın kaslarımı ısıttıktan sonra 8 mins abs uygulamasını yapıyorum
çarşamba yine ağırlık çalışması
perşembe HIIT kardiyo çalışması 20-30 dk arası + abs uygulaması
cuma ağırlık çalışması
cumartesi HIIT çalışması 20-30 dk arası+ abs uygulaması
HIIT+ABS uygulamasını tam olarak 2 haftadır yapıyorum bunuda göz mnüne alarak yorum yaparsanız sevinirim.
bu şekilde gidiyorum ağırlık kaldırdığım günler protein+bcaa kullanıyorum HIIT yaptığım günler ise hydroxycut likit + 1 ölçek protein alıyorum sizce doğrumu yapıyorum
daha önceden düzenli bir spor geçmişim var 8 yıl kadar futbol bunun 2 yılı prof olmak üzere ki şuanda bıraktım sakatlıktan dolayı 1 yılda 6 kilo kadar aldım şuanda 84 kiloyum beslenme olarak genelde proteinli besinler tercih etmeye çalışıyorum tavuk eti yumurta vs
ölçülerim soğuk halde;
kol:36,5
göğüs:103
omuz:120,5
bacak falan çalışmıyorum zaten yıllarca çalıştığım yetiyor artıyor bile
şuanda profesyonel olarak hakemlik yapıyorum önümüzdeki sezon umarım daha iyi şeyler yapacağım hem fit hemde kas kütleli bir vücudum olsun istiyorum tecrübeli arkadaşlardan ant. programım ve vücudum için yorum bekliyorum şimdiden teşekkürler kalın sağlıcakla.bench_O
Son düzenleme: