4 ay aradan sonra tekrar bb ye başlıorum

Sizce şuanki durum nasıl?

  • güzel

    Votes: 12 6,5%

  • normal

    Votes: 81 44,0%

  • kötü

    Votes: 91 49,5%
  • Total voters
    184
  • Poll closed .
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
resimlerdede anlaşıldığı gibi (biri en önemli bölgedir)iki bölüme çok çalışmamışsın bacak ve karın bu forumdan karın egzersizleri al yap bacak vücudun en büyük kas grubudur bacağa çok çok önem vermelisin
 
öncelikle herkesin amacı farklıdır nasıl bir vücut istedigini bilmiorm ama bnce hemen bi gainer alıp kilo almana yardımcı olmasını sağlaman lazım cok zayıf görünüyorsun ...
 
Konu açılalı bir hayli olmuş fakat genede cevap vereyim. Sol göğüsünün dış kısmı Dumbell Fly hareketinin dengesiz yapılmasından öyle gelişmiş. Anlaşılan Fly a biraz ağır çalışmışsın ve sağ kolun daha kuvvetli olduğu için hareketi düzgün şekilde yapmışsın fakat aynı kuvvet solda olmadığı için yada dengeni iyi sağlayamadığın için yana açma hareketin dar kalmış ve göğüsün dış tarafı gelişme göstermemiş
 
Aynı göğüs sorunu bende de var zannettim aslında yokmuş. Kaslarını sıkarken yanlış oluyor yani düz durunca bir dengesizlik, simetri bozukluğu falan yoktur o göğüs kasında diye düşünüyorum. Ben kötü şıkkını işaretledim çünkü benim fotoğraflarımdan bir farkı yok ben 2 ayda böyle kas yaptım. Yolumuz uzun. Şimdiden iyi verseydim oyumu sen yine bırakırdın :) Bence büyük bir hata yapmışsın bırakarak da neyse :)
 
Selam;

Sevgili Arkadaşlar,

Yumurta ile ilgili bilinmesi gerekenler...

"Bir yumurta sarısı, yumurtanın tam protein zincirini tamamlamasına yardımcı oluyor. Eğer yumurtaların sadece beyazlarını yiyor, yanında hiç yumurta sarısı almıyorsanız, tam bir zincir oluşmadığı için vücudunuz bunu bir protein olarak algılamayacaktır." Dexter Jackson

Araştırmalar göstermektedir ki, " yumurta sarısı" yiyenler, yemeyenlere göre daha fazla kas gücü ve sağlamlığı kazanmaktadır. Sarılar, önemli yağları ve kolesterolü ihtiva eder.(Barındırır) Bu kolesterol vücudun kötü kolesterol seviyelerini arttırmayan türdendir.

Saygılarımla,
 
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:
100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)
Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
 
Kilo almalısın... iyi beslen ve forumumuzda birçok konu başlıkları bulabilirsin beslenme ve antrenman programı hakkında.
 
Hacimlenmelisin,zayıfsın.programa gelecek olursak;
1.gün Göğüs & Ön kol
2.gün Sırt
3.gün Omuz & Arka kol
Bacak eklemek istersende sırt gününe veya 4. ayrı bir güne ekleyebilrisin.Hareketleri ise forumda bulabilir,gelişimine görede ileride hareketleri değiştirebilrisin.başarılar.
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Zorunlu pozlar eklenmemiştir.
- Eklenen resimler resim ekleme kurallarına uygun değildir.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı