4 ay 68 -73 kilo

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Batuhannn_78 tarafından 26 Şubat 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Batuhannn_78
    Offline

    Batuhannn_78 Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    5188C2B2-69E1-4D53-A6E6-FE79B5A04983.jpeg Başlangıç
    CFCD20DC-9E08-4281-BA39-19E1F040B979.jpeg 2.ayın sonları 8F19B65A-7EF1-464D-AD6E-F3B2AD890F7B.jpeg 4.ay sonu



    Boy 1-82 kilom şuan 73
     
    bodykazm bunu beğendi.
  2. M_JaiWhite
    Offline

    M_JaiWhite Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme ve antrenmanın nasıldı ?Güzel gelişim tebrikler.
     
  3. Batuhannn_78
    Offline

    Batuhannn_78 Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim son 2 aydır beslenmeme dikkat ediyorum tuzu şekeri tamamen bıraktım sıvo yağ sana yağı beyaz ekmek sıfır makarnaya pilav çeşitlerime abanıyorum günde en az 150 gram proteini de almadan günü bitirmiyorum.Antrenman 10x4 şeklinde o gün hangi gündeyse(omuz-göğüs vs)
     
    duygu şen bunu beğendi.
  4. M_JaiWhite
    Offline

    M_JaiWhite Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani 10x4 derken göğüste örnek bench press 10 set 4 tekrarmı yoksa 4 set 10 tekrar mı ? Birde beslenmede ben kilo alma sıkıntısı yasıyorum suan onu halletsem iyi olcak çok büyük eksiğim şuanlık.
     
  5. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    4x10 dur
     
  6. duygu şen
    Offline

    duygu şen Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2018
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Merhabalar,Makarna ve pilav çeşitleri ni tüketmenizin sebebi kompleks karbonhidrat olduğu içinmi ?
     
  7. Batuhannn_78
    Offline

    Batuhannn_78 Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mart 2018 ---
    4x10 kardeşim yanlış yazmışım. Ben de çok zor kilo alan biriyim normalde fakat günlük kalori ihtiycımdan 500 -600 gram fazla almaya başladığımda kilo almaya başladım burda yapman gereken kalori ihityacını hesaplayıp üzerine koyman 300 koy alamıyosan 500 koy ama kesinlikle aldığın kaloriyi hesapla birde bu kaloriyi alırken sağlıklı besinlerden kompleks karbonhidratlardan al ve aldığın yap miktarını da göz önüne al ki ilerde yağlanıp bide o yağları eritmeye uğraşmayasın
     
    Son düzenleme: 5 Mart 2018
    duygu şen bunu beğendi.
  8. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tekbrikler güzel idman güzel sonuç :)
     
  9. OceanWave
    Offline

    OceanWave Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim yokki
     

Sayfayı Paylaş