4. ayın sonu.

Ben birtane daha böyle konu açmıştım foto eksikti o konuda nereden düzelticegimide bulamadım onun için yeni konu açtım şimdiden özür diliyorum
İLk foto 2. ay

havludan sonraki fotolar 4. Aydan Bench press 85 kilo Leg press 200 şu oturarak yaptıgımda 110 galiba
Boy:1.85
Kilo : 87
Bel : 87
Kol : 36

 

Bu arada Fotolardaki tipim yüzünden hepinizden özür diliyorum normalde o kadar tipsiz değilimdir

 

bench 85 demişsin ama sönük kalmış biraz haberin olsun agırlıgı düşürüp mesela 65 felan yavaş düzgün ve 4x10 yapman belki değiştirebilir durumu ancak gelişmelerin gayet iyi.tebrik ederim...

 

sıcak sanırım resimler
yanıltıcı olur

 

hacimlenmesi için agırlıgı artırıp tekrar sayısını düşürüyoduk herhalde ? ben ona göre yapıyorum .. Ama sizin dediginizide yapayım hangisi daha fazla kasarsa onla devam edicem teşekkürler ..

 

çok doğru bir yaklaşım katılıyorum...

 

Ben soğukken daha şişik duruyorum gerçekten

 

slipknot16 dediğim hataya kendim düştüm o yüzden tavsiye veriyorum bir dene baktın olmadı geri dönersin ben 1 ay düşürdüm yavas yavas 3 ayda 85 geri döndüm gözle görülür değişim oldu 2 ay 85 te gittim sadece tavsiyem ama sonuc aldım) omuzada önem ver cok iyi bir fizigin var değerlendir bunu...

 

Teşekkürler Omuzu da aksatmıyorum yapıyorum onu 30 40 50 şeklinde yapıyorum daha fazla gitmiyo çünkü çok zor

 

yok onu fazla zorlama 4x12 dene ondada mesela niye tavsiye veriyorum cunku 16 yasa göre iyisin ve gelişirsin hemen vücudun cabuk tepki verir bunları deneyerek vücudunu tanı ve kendi hocan ol zamanla...

 

Tamam o zaman önümüzdeki 1 ay senin dedigin şekilde yapıcam teşekkür ederim

 

vücudun güzel devam ... arkadaşın dedıgı gibi ağır girip hacimlemek dogru ama duzgun yapmadıktan sonra bı faydasını goremezsın 85 degılde kıloyu 70 65 falan düşürüp bide çalış yansın oraların hisset ... tekrar yavaş yavaş 85 90 100 ... çık hayırlısı devam

 

Teşekkür ederim onümüzdeki ay dediginiz gibi giricem agırlıklara bakalım hayırlısı

 

Fotolara bakıyorumda aglıcam neredeyse ya Ramazan dan dolayı kas felan kalmadı ya son 2 ayım daha var ona tozla giricem inş toparlarız

 

85kg becnh presste tek başına giriyosan ve doğru yapıyosan tebrik ederim. fakat 85kg göğüs girmene rağmen fazla dolgunluk göremedim. kollarının hacmi güzel. 6 ay daha böyle devam et sonra definasyon ile güzel bi vücudun olur. başarılar

 

ya herkes böyle diyo 85 giriyorum ama makinede giriyorum serbest ile arasında bir fark varmı bilmiyorum ? hareketide dogru yaptıgıma inanıyorum ama gerçekten dolgunluk pek yok sorun ne anlamadım beslenmemi dikkatli bir şekilde yapıcam bu 2 ay bakalım ne olucak . İnş inş ama 6 ay devam edemicem herhalde öss dönemindeyim inş kazandıktan sonra kendimi bu spora adıcam

 

genel olarak hacim eksiğin var gibi geldi bana. göğüs-omuz-sırt üçlüsü kollarınla orantısız gibi. kollar saydığım bölgelerine göre epey önden gidiyor, aksi olması gerekirken. göğüs çalışmalarına flye, crossover gibi hareketler ekle derim ve omuzlarına da biraz daha özen göster.

 

Açıkçası biraz kıskandım . Ben 3,5 ay yaptım sonra 1,5 ara vermek durumunda kaldım şimdi 2 aydır düzenli yapıyorum çok şükür. Ama henüz gözle görülür değişiklik yok bende.Biraz da yağ sorunum olduğu için kaslar belirgin durmuyor.

 

Vücudunun 4 aya göre iyi olduğunu düşünüyorum.Ayrıca senden de bu cevabı bekliyordum.(Makineyle çalışıyorum.)Çünkü göğüsler 85 kiloya göre iyi değil.Makineyle,doğal Bench Press arasında tabiki fark var.Doğal olan da küçük kas grupları da devreye giriyor çünkü halteri dengelemeye çalışıyorsun.Yani daha zor.Ha bu arada bunu söyledikten sonra gaza gelip direk doğal şekilde bench press yapma.85 kilonun altına girme sonuçları kötü olabilir.Düşürürsün vs sonra sakatlanırsın.

 

Makineyle yaptığın her hareketin %15-25 ini alet yapıyor, 4 aylık ideal kiloda olan bir kişi 40-50 birşey basıyordur. Zaten 40-50 e geldikden sonra artırma durur gibi birşey .