Öncelikle merhaba arkadaşlar.Forumda yeniyim İzmir'de askerim.3.5 aydır düzenli olarak çalışıyorum.Pazartesi göğüs,salı kol , çarşamba dinlenme, perşembe omuz,sırt,kanat ve bacak,cuma da ağır kardiyo çalışıyorum.Hergün alt ve üst karın çalışıyorum.Boy 1.83 , kg 74.Protein tozu vs kullanmıyorum.Nizami ve istekli çalışmama rağmen istediğim gelişimi sağlayamadım.Programımda mı sıkıntı var,bendemi bilmiyorum 
Yardımlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.
Yardımlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.