onder1
Üye
Sabah : 6 yumurta beyazı, Taze meyve suyu 1-2 parça ekmek 1 bardak yeşil çay
Öğlen : 4-5 parça fırında pişmiş tavuk , 50-60 gr prinçten yapılmış Lapa
Ara : 100 gr az tuzlu az yağlı peynir, 1 dilim ekmek
İdman öncesi : Meyve suyu, 4-5 parça haşlanmış tavuk , 1 adet haşlanmış patates, Mevsim salatası
İdman sonrası : Meyva suyuyla Evde ne varsa 1 tabak
Akşam : 150-200 gr tavuk veya balık eti , 50-100 gr makarna veya pirinç(tamamen yağsız olarak pişirilerek) Az salata
Yatarken : 5 Yumurta beyazı
Öğlen : 4-5 parça fırında pişmiş tavuk , 50-60 gr prinçten yapılmış Lapa
Ara : 100 gr az tuzlu az yağlı peynir, 1 dilim ekmek
İdman öncesi : Meyve suyu, 4-5 parça haşlanmış tavuk , 1 adet haşlanmış patates, Mevsim salatası
İdman sonrası : Meyva suyuyla Evde ne varsa 1 tabak
Akşam : 150-200 gr tavuk veya balık eti , 50-100 gr makarna veya pirinç(tamamen yağsız olarak pişirilerek) Az salata
Yatarken : 5 Yumurta beyazı