iRevinantz
Üye
Merhaba arkadaşlar ben 5 ay önce falan spora başladım yaptığım programlar hocalarımın yazdığı veya salondaki hazır programlardı şimdi ise yeni bir program buldum fakat bundada göğüs günlerinde calf falan var gördüğünüz gibi 2 gündür bunu yapıyorum. 4. aya nispeten göğüslerim pek olarak gelişmedi barbell press yerine dumbell pres yapmaya karar verdim en azından daha iyi hissediyorum yardımcı olurmusunuz
