mcan09
Yeni Üye
slm arkadaşlar.3x8 hakkında kafam karıştı.ben 2 adet dumbella flexor hocamızın programını uyguluyorum.örneğin programımın ilk başlangıçı bench pressi 3 set boyunca toplamda 24 tekrardan mı oluşturacağımız anlamına mı geliyor ? yoksa bench pressi sadece tek set 8 tekrardan mı yapacağımız anlamına mı geliyor ???