Evet arkadaslar merhaba bizim fitnessta 35kg ile decline dumbell press yapiyorum ama benim amacim guc kazanmak oldugu icin agirligi artirmak istiyorum ama 35kg dumbell var ve 45kg var nasil yapicam yol gosterin lutfen 40olsa 40 i zorlarim yada 37.5 olsa zorlarim da guclene guclene 45 e cikarim ama 35 ve 45 arada 10kg var bir de obur dumbellda 20kg ediyor
35kg 45kg dumbell bugda kaldım
- Konuyu başlatan Frkn3443
- Başlangıç Tarihi
dexter03
Üye
Güçlene güçlene çıkarım olayı hata bence
40-45 i yardımlı bir şekilde antrenmanına eklemeni tavsiye ederim (buddy önemlidir.)
Mantikli abi tesekkurler.Güçlene güçlene çıkarım olayı hata bence
40-45 i yardımlı bir şekilde antrenmanına eklemeni tavsiye ederim (buddy önemlidir.)
Incline ve flat yapiorum ilk barbella decline da dumbella cok iyi vuruyor hissediyorum yani o yuzde dumbella yapiorum ama diger ust ve duz benchi barla yapiorum abi
berkay7743
Özel Üye
http://www.kasvekuvvet.net/1-rm-hesaplama.html
tekrar sayısı hesaplayarak ayarlayabilirsin
tekrar sayısı hesaplayarak ayarlayabilirsin
dumbell da gelişimi şu şekilde takip edebilirsin. örn 3x5-12 35 kg devam edersin. Yani tekrar sayısını her yeni antrenmanda 5 den 12 ye kadar artırırsın, daha sonra yine aynı mantıkla set sayısını arttırıp yine tekrar sayısını 5 ten 12 ye kadar arttırırsın.
berkay7743
Özel Üye
chest press te biraz güçlen sonra flat bench press e geç dambıl bench press gereksiz bence çünkü bi yerden yetmeyecek en son incline da 50 kg likleri kullanmıştım onlarda yetmedi barla çalışıyorum
chest press te alış sonra bara geç benim kafadasın ben o zamanlar 6 tekrarın üstüne çıkmazdım tavsiyem budur
chest press te alış sonra bara geç benim kafadasın ben o zamanlar 6 tekrarın üstüne çıkmazdım tavsiyem budur
Mantikli degisik bir fikir tesekkur ederim
[DOUBLEPOST=1489161082][/DOUBLEPOST]
Abii valla hayir dedi baska salon aradim civarda orda da en yukse dumbell 35
bizim burda en yuksek elli kilo ama 35-45-50 40 i koysa sanki Allah gunah yazardi