35 günlük sırt değişimi

Yaklaşık 2 yıldır bu sporun içerisindeyim yazın mass tech ile başladığım ve düzenli beslenme ile devam ettiğim 35 günlük sürecin resmidir. Ekomorf (ince kemikli yağ tutmayan, daha çok tip1 kas fibrillerine sahip yapıda) bir vücudum var. Okul dolayısı ile 2 aydır gidemiyorum ocak ayında yeniden başlamayı düşünüyorum inşallah.Herkese iyi günler...

Önce


Sonra

 

valla sırt demişsin ama, omuz resmen patlamış. tebrikler çok başarılı olmuş sanki hesap makinesiyle beslenme programı hazırlanmış gibi

 

Omuz başlarım genetik olarak biraz iri duruyor onun avantajı diyelim makro ve mikro candır kg başı 5gr karbonhidrat, toplamda 20-25 gr arası lif, 80gr sağlıklı yağ ve kg başı 2,5gr protein aldım.

 

Vücut sıkılaşmış görünüyor egzersizlerini iyi çalışmışsın besin düzeninde iyi görünyor çalışmaya devam başarılar

 

Beslenme hakkını vermiş

 

evet hocam beslenme bu işin altın kuralı

 

beslenmenden biraz bahsedermisin benimde ihtiyacım var bu kadar değişim cok iyi bu arada

 

Yukarıda da bahsettiğim gibi kg başı 5gr karbonhidrat, toplamda 20-25 gr arası lif, 80gr sağlıklı yağ ve kg başı 2,5gr protein aldım. Karbonhidratları genelde yulaf, makarna, muz, patates püresi ile karşıladım (150gr yulaf - 250gr makarna terazide ölçüp öyle pişirilcek) birde mass tech. Protein ihtiyacı günde ortalama 5 beyaz 1 tane tüm olmak üzere 6 yumurta tükettim. 380-400gr civarı tavuk göğüsü tükettim. Lif alımına dikkat etmelisin yoksa tuvalete çıkmada zorlanabilirsin. Ara öğünlerde daha çok badem ve fındık tükettim. Kedine göre beslenme programını oluşturabilirsin internette yığınla kalori hesaplama araçları mevcut. Kaç kalori yaktığının hesabını yapıp ona göre +300kalori alacak şekilde başlayabilirsin.

 

20 -25 gr lif ten kastın nedir anlayamadım lifi doğal besinlerden mi alıyorsun ?

 

evet doğal besinler. Yulaf, incir, kuruyemişler muz lif kaynağıdır.