Kol : 37 Cm
Bel : 78 Cm
Omuz : 122 Cm
Gogus : 105 Cm
Kilo : 69 KG
Boy : 1.80 Cm
Yaş : 22 Cm
Ölçülerim bunlar arkadaşlar, evde az once kendim mezure ile ölçtüm eger dogru yapabildiysem bu şekilde. Yaklaşik 35 gündür düzenli olarak antrenman yapiyorum. 64 kilo ile başladim 1 ayda 5 kilo aldim. Sag kisimdakiler başlamadan onceki ölçülerim.
Salonda isinma hareketleri sirasinda cektigim bir kaç foto koyyorum. Gelişim oncesi fotografimi bulamadim. Yardimlarinizi ve yorumlarinizi bekliyorum.
Dogal olarak ilerlemeyi düşünüyorum. Yaklaşik 4 sene once 18 yaşinda 6 ay kadar bu sporu yapmiş olmam cabuk toparlanmami sagladi. Kas hafizasi dedikleri bu olsa gerek. Mide icin ozellikle diyet bu ay başladim yagsiz bir ilerleme kaydetmek istiyorum.
Çalişma programim 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde. Ve program;
A)
Incline Bench Press 3 x 8
Bench Press 3 x 8
Dumbell Bench Press 3 x 8
Dumbell Fly 3 x 8
Barbell Curl 3 x 8
Alternative Curl 3 x 8
Hummer Curl 3 x 8
B
Lat Pull Down ( Front ) 3 x 8
Dumbell Rowing 3 x 8
Rowing Machine 3 x 8
Smith Machine 3 x 8
Dumbell Shoulder Press 3 x 8
Lateral Rise 3 x 8
Z Bar Triceps 3 x 8
One Arm Triceps 3 x 8
Triceps Push Down 3 x 8
Her antrenman sonrasi kesinlikle mide çalişiyorum. Crunch + Roman Chair + Knee up şeklinde araliksiz setler yapiyorum 3 x Max şeklinde, bazi günler mide hareketlerini degiştirdigim oluyor.
Ve her antrenman sonrasi kesinlikle bilek çalişiyorum.
Antrenman oncesi ve sonrasi 5er dakika koşu yapiyorum.
Beslenmeme cok cok dikkat ettigim soylenemez ama iyi yiyorum. Ki buda 1 ayda 5 kilo almama sebep oldu.
Bel : 78 Cm
Omuz : 122 Cm
Gogus : 105 Cm
Kilo : 69 KG
Boy : 1.80 Cm
Yaş : 22 Cm
Ölçülerim bunlar arkadaşlar, evde az once kendim mezure ile ölçtüm eger dogru yapabildiysem bu şekilde. Yaklaşik 35 gündür düzenli olarak antrenman yapiyorum. 64 kilo ile başladim 1 ayda 5 kilo aldim. Sag kisimdakiler başlamadan onceki ölçülerim.
Salonda isinma hareketleri sirasinda cektigim bir kaç foto koyyorum. Gelişim oncesi fotografimi bulamadim. Yardimlarinizi ve yorumlarinizi bekliyorum.
Dogal olarak ilerlemeyi düşünüyorum. Yaklaşik 4 sene once 18 yaşinda 6 ay kadar bu sporu yapmiş olmam cabuk toparlanmami sagladi. Kas hafizasi dedikleri bu olsa gerek. Mide icin ozellikle diyet bu ay başladim yagsiz bir ilerleme kaydetmek istiyorum.
Çalişma programim 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde. Ve program;
A)
Incline Bench Press 3 x 8
Bench Press 3 x 8
Dumbell Bench Press 3 x 8
Dumbell Fly 3 x 8
Barbell Curl 3 x 8
Alternative Curl 3 x 8
Hummer Curl 3 x 8
B
Lat Pull Down ( Front ) 3 x 8
Dumbell Rowing 3 x 8
Rowing Machine 3 x 8
Smith Machine 3 x 8
Dumbell Shoulder Press 3 x 8
Lateral Rise 3 x 8
Z Bar Triceps 3 x 8
One Arm Triceps 3 x 8
Triceps Push Down 3 x 8
Her antrenman sonrasi kesinlikle mide çalişiyorum. Crunch + Roman Chair + Knee up şeklinde araliksiz setler yapiyorum 3 x Max şeklinde, bazi günler mide hareketlerini degiştirdigim oluyor.
Ve her antrenman sonrasi kesinlikle bilek çalişiyorum.
Antrenman oncesi ve sonrasi 5er dakika koşu yapiyorum.
Beslenmeme cok cok dikkat ettigim soylenemez ama iyi yiyorum. Ki buda 1 ayda 5 kilo almama sebep oldu.
Eklentiler
Son düzenleme:
komiksin dostum
