35 Gün Bitti, Sonuç.

Kol : 37 Cm
Bel : 78 Cm
Omuz : 122 Cm
Gogus : 105 Cm
Kilo : 69 KG
Boy : 1.80 Cm
Yaş : 22 Cm


Ölçülerim bunlar arkadaşlar, evde az once kendim mezure ile ölçtüm eger dogru yapabildiysem bu şekilde. Yaklaşik 35 gündür düzenli olarak antrenman yapiyorum. 64 kilo ile başladim 1 ayda 5 kilo aldim. Sag kisimdakiler başlamadan onceki ölçülerim.

Salonda isinma hareketleri sirasinda cektigim bir kaç foto koyyorum. Gelişim oncesi fotografimi bulamadim. Yardimlarinizi ve yorumlarinizi bekliyorum.

Dogal olarak ilerlemeyi düşünüyorum. Yaklaşik 4 sene once 18 yaşinda 6 ay kadar bu sporu yapmiş olmam cabuk toparlanmami sagladi. Kas hafizasi dedikleri bu olsa gerek. Mide icin ozellikle diyet bu ay başladim yagsiz bir ilerleme kaydetmek istiyorum.

Çalişma programim 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde. Ve program;

A)
Incline Bench Press 3 x 8
Bench Press 3 x 8
Dumbell Bench Press 3 x 8
Dumbell Fly 3 x 8

Barbell Curl 3 x 8
Alternative Curl 3 x 8
Hummer Curl 3 x 8


B
Lat Pull Down ( Front ) 3 x 8
Dumbell Rowing 3 x 8
Rowing Machine 3 x 8
Smith Machine 3 x 8
Dumbell Shoulder Press 3 x 8
Lateral Rise 3 x 8
Z Bar Triceps 3 x 8
One Arm Triceps 3 x 8
Triceps Push Down 3 x 8


Her antrenman sonrasi kesinlikle mide çalişiyorum. Crunch + Roman Chair + Knee up şeklinde araliksiz setler yapiyorum 3 x Max şeklinde, bazi günler mide hareketlerini degiştirdigim oluyor.

Ve her antrenman sonrasi kesinlikle bilek çalişiyorum.

Antrenman oncesi ve sonrasi 5er dakika koşu yapiyorum.

Beslenmeme cok cok dikkat ettigim soylenemez ama iyi yiyorum. Ki buda 1 ayda 5 kilo almama sebep oldu.

 

Bu fotoyu eklemeyi unutmusum pardon.

 

omuz 1 ayda 18 cm mi arttı komiksin dostum

 

Hayir 12 dostum yanliş olmasin eski ölçüleri kariştirmiş olabilirim şuan 122. Omuzlarim resmen dümdüz olmustu spor baslamadan once. Suan ki hali o şekilde. Yanlişlik olmamasi icin eski ölçüleri kaldiriyorum. Tesekkurler

 

yorum yazdıgınız insanların yaşlarına dikka etmiyorsunuz sanırım
hadi forum kurallarını geçtim saygıdan dahi olsa sizden büyük kişilere yaşına uygun hitap etmeniz iyi olur !!

 

Bacak çalışmıyomusun? Antrenmanın çok saçma bence bir an önce değiştir.

 

bu antrenman sistemiyle, 35 günde bu şekilde bi anatomi cıkarabiliyosan ben bişey bilmiyomuşm demekki

 

Yardimci olmaniz icin uye olup programimi yazdim zaten arkadaslar, bacak gögus çaliştigim gün çalişiyorum. Ne gibi bir program önerirsiniz. Lutfen yardimci olursaniz sevinirim.

 

Spordan önceki fotografını koymadığın sürece yorum yapmak zor nerden bu hale geldiğini görmemiz lazım aksi halde birşey diyemem ve bu vücudu 35 günde yaptığına inanmam.

 

Spordan önceki fotoğrafını koyar mısın ?

 

protein kullandıgınızmı hocam?

 

aslında 3 aydan önceki nasıl olmuşum ve benzeri başlıkları silmek lazım
yada kural koyup hiç yayımlamamak lazım

 

boksbody e katılıyorum ama 3 ay değil bence 9 aydan aşşağı gelişimleri kaldırmak gerekir.. Saygılar..

 

yaw bi tek ben mi diyorum bazı kişilerde bunu dio baska kişilerede cevap versen daha iyi olur !!a32