merhaba arkadaşlar ben 59 kiloyum ve bir program yapmıştım kendimce bununla 1 ayda 5 kilo aldım yazın ve biraz ara verdim şimdi gene başlıyorum bu programa programım doğrumu onu öğrenmek istiyorum cevap veren herkese teşekkürler
kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ya da 30gr yulaf 30gr kuru üzüm bir adet muz 1 bardak süt(hepsini karıştırıp bir kasede yiyorum 430 kalori felan)
öğlen: okula gittiğim için malesef döner felan yiyebiliyorum bazen poaça oluyor (açık ayran içiyorum bide 100 kalori o da yaklaşık)
ikindi: okuldan eve geldiğimde antreman günleri makarna(400gr) ve yoğurt(200gr) yiyorum antremandan önce (ikisi yaklaşık 650 kalori)
antremandan sonra: 150gr bulgur pilavı 200gr tavuk bonfile 200 gr yoğurt(560 kalori) (anne yemeği yiyorum doymazsam 100-200 kalori var onda da)
akşam: gene sabah yediğim yulaf dan yiyorum (430 kalori)
100 gr kuruyemiş 8-9 gibi akşam
evet arkadaşlar bu şekilde bir program yaklaşık 3100 kalori ediyor görüşlerinizi bekliyorum
kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ya da 30gr yulaf 30gr kuru üzüm bir adet muz 1 bardak süt(hepsini karıştırıp bir kasede yiyorum 430 kalori felan)
öğlen: okula gittiğim için malesef döner felan yiyebiliyorum bazen poaça oluyor (açık ayran içiyorum bide 100 kalori o da yaklaşık)
ikindi: okuldan eve geldiğimde antreman günleri makarna(400gr) ve yoğurt(200gr) yiyorum antremandan önce (ikisi yaklaşık 650 kalori)
antremandan sonra: 150gr bulgur pilavı 200gr tavuk bonfile 200 gr yoğurt(560 kalori) (anne yemeği yiyorum doymazsam 100-200 kalori var onda da)
akşam: gene sabah yediğim yulaf dan yiyorum (430 kalori)
100 gr kuruyemiş 8-9 gibi akşam
evet arkadaşlar bu şekilde bir program yaklaşık 3100 kalori ediyor görüşlerinizi bekliyorum
