Mr Ekto
Üye
Herkese merhaba 185 boyunda 23 yaşında ve 61 kiloyum ektomorf bi vücut tipine sahibim günlük beslenme programımı sizinle paylaşıcam ve bana tavsiye vermenizi istiyorum.Öğünlerimi tartarak yiyorum ve pişmemiş haliyle tartıyorum.Besin değerlerinin de hepsini tek tek hesapladım bilginize.
Kahvaltı:
100gr ballı buğday[89gr karb(4gr şeker)+1gr yağ]
250ml süt
3 tam yumurta(haşlanmış)
Toplam: 100gr karb 33gr protein 33 gr yağ 871 kcal
Öğle yemeği:
30gr brokoli, 30gr brüksel lahanası, 1 tane büyük havuç (hepsi haşlama)
100gr tavuk göğsü(haşlama)/ton balığı,balık
50 gr içim süzme peynir
100 gr yoğurt
100 gr makarna,bulgur,pirinç(pişmemiş) 10 gr zeytinyağıyla pişirilmiş
100 gr sarımsaklı yoğurt
Toplam: 100 gr karb 36 gr protein 29 gr yağ 865 kcal
Antremandan sonra shake(Antreman yoksa da normal öğün):
50 gr cornflakes [44gr karb(4.3 gr şeker)]
1 tane büyük muz (190gr civarı)
2 tane tam yumurta(çiğ)
70 gr dondurma vanilya
Toplam: 91 gr karb 20 gr protein 23 gr yağ 686 kcal
Akşam yemeği:
100 gr makarna,bulgur,pirinç(pişmemiş) (yağsız,tuzsuz haşlama)
100 gr sarımsaklı yoğurt
200 gr patates (haşlayıp yiyorum) Toplam: 102 gr karb 5 gr protein 6 gr yağ 578 kcal
Bir günde alınan toplam
Karbonhidrat: 393
Protein:94
Yağ:91
Kalori: 3000
Her türlü tavsiyeye açığım.
Kahvaltı:
100gr ballı buğday[89gr karb(4gr şeker)+1gr yağ]
250ml süt
3 tam yumurta(haşlanmış)
Toplam: 100gr karb 33gr protein 33 gr yağ 871 kcal
Öğle yemeği:
30gr brokoli, 30gr brüksel lahanası, 1 tane büyük havuç (hepsi haşlama)
100gr tavuk göğsü(haşlama)/ton balığı,balık
50 gr içim süzme peynir
100 gr yoğurt
100 gr makarna,bulgur,pirinç(pişmemiş) 10 gr zeytinyağıyla pişirilmiş
100 gr sarımsaklı yoğurt
Toplam: 100 gr karb 36 gr protein 29 gr yağ 865 kcal
Antremandan sonra shake(Antreman yoksa da normal öğün):
50 gr cornflakes [44gr karb(4.3 gr şeker)]
1 tane büyük muz (190gr civarı)
2 tane tam yumurta(çiğ)
70 gr dondurma vanilya
Toplam: 91 gr karb 20 gr protein 23 gr yağ 686 kcal
Akşam yemeği:
100 gr makarna,bulgur,pirinç(pişmemiş) (yağsız,tuzsuz haşlama)
100 gr sarımsaklı yoğurt
200 gr patates (haşlayıp yiyorum) Toplam: 102 gr karb 5 gr protein 6 gr yağ 578 kcal
Bir günde alınan toplam
Karbonhidrat: 393
Protein:94
Yağ:91
Kalori: 3000
Her türlü tavsiyeye açığım.
Son düzenleme:
