Selamlar.
25 yaşındayım 170 cm civarı boydayım.
Eylül ayından bugüne 110 dan 80 kg a indim spor olarak az kardiyo yaptım.
Göbeğim hala var 80 kilodan fazlaymışım gibi duruyor.
Diyet listemde şöyle (diyetisyen bazlı)
Sabah
1 yumurta
30 gr peynir
5 zeytin
3ince dilim tam buğday ekmeği
Domates, çay
Öğle
100/120 gr et
250 ml ayran
Salata
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
1 tabak sebze yemeği
200 gr yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünde
1-2 meyve, 1 bardak ayran bazen 1 paket eti form.
Bel 103 cm şuan göbeğim hamur kıvamı.
Sabah akşam 10 tane mekik de çekmeye başladım, 5 kg dambıl çift kol da başlamayı düşünüyorum, sizce nasıl olur?
Fotolar ayakta ve oturarak.
25 yaşındayım 170 cm civarı boydayım.
Eylül ayından bugüne 110 dan 80 kg a indim spor olarak az kardiyo yaptım.
Göbeğim hala var 80 kilodan fazlaymışım gibi duruyor.
Diyet listemde şöyle (diyetisyen bazlı)
Sabah
1 yumurta
30 gr peynir
5 zeytin
3ince dilim tam buğday ekmeği
Domates, çay
Öğle
100/120 gr et
250 ml ayran
Salata
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
1 tabak sebze yemeği
200 gr yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünde
1-2 meyve, 1 bardak ayran bazen 1 paket eti form.
Bel 103 cm şuan göbeğim hamur kıvamı.
Sabah akşam 10 tane mekik de çekmeye başladım, 5 kg dambıl çift kol da başlamayı düşünüyorum, sizce nasıl olur?
Fotolar ayakta ve oturarak.
