30 Kilo Şınav

[prostarkztr3]

merhaba ,
öncelikle amatör bir çekim oldu çekcek kimse olmadığı için telefonu yatağa bantladım sırtımda ki ne diye sorarsanız terlememek için havlu koydum
sırt çantasına 2 tane 15lik dambıl atıp şınav çekmeyi denedim 13 tane çıktı çantanın içinde atkı şapka test falan yani toplam bi 33 34 kilo geliyor. Ama çanta biraz kayıyo sırtınızdan orası rahatsız ediyo onun haricinde çok iyi çalıştırıyo göğüsleri ve kolları ben bench press den sonra bunu yapıyorum 3 set 8 tane

düşüncelerinizi ve yorumlarını bekliyorum bu arada 70 kiloyum yaş 17

 

[ttuuffaann]

Nizami yapman gerekiyor verim alabilmen için göğüsün yukarda kalıyor.

 

[NumLock]

Göğüs için en etkilisi elmas şınav.Diğerlerine göre daha zordur ama çantaya 15kg at 20 yapabilene kadar devam et bence
Mesela bugün 3 tekrar yapıyosan haftaya 4 olur bi hedef belirle o sayıya kadar çıkmaya çalış emin ol 2-3 ayda çok fena artış olucak.

 

[prostarkztr3]

ben hep az tekrar çok ağırlık yapmayı seviyorum öyle daha zevkli oluyor mesela dün 35 kg ile barfiks çekmeyi denedim 1 tane bile gelmedi yarım kalka bildim 20 kg ile bakalım nasıl olcak çekicek birini bulursam onuda denicem

 

[mustafa088]

Hareket nizami değil bu şekilde hareketin etkilerinden fayda sağlayamassın hareketi omuz genişliğinde göğsün yere değicek şekilde çekmen gerekiyor askeri nizam yok hiçbir faydasını göremezsin nizami yapmazsan.[DOUBLEPOST=1387539925][/DOUBLEPOST]

 

[Halili İbrahim]

güzel güzel olur o kadar

 

[prostarkztr3]

teşekkürler kendi imkanlarımızla yapıyoruz bişeyler