3 Yıllık Değişim Yaş 19

3 Yıl Öncesi


2.Yıl


Son form ortalama 3.Yıl




Boy 1.78 kilo 72

 

Helal kardeşim

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Valla süpersin.Haters gonna hate brah...

 

3 yılda soğuk kol kaç cm

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2016 ---

helal olsun bu arada

 

Helal olsun dostum güzel gelişme. Vücut tipimiz aynı gibi tebrikler.

 

Soğuk 41 cm teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2016 ---

Teşekkürler

 

4.yıla kadar 45 cm e tamamlarsın soğuk sende azim var

 

72 kilodan fazla duruyorsun, tebrikler devam.

 

Eyvallah hocam

 

bu arada bench kaç basıyorsun

 

72 kilodan fazla durmam iyi mi bilmiyorum ama 72 kg yum teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2016 ---

Şuan ki programımda bench press yok kışın 110 kg civarı 1-2 tekrar çıkarabiliyordum.Şuan için low carb beslendiğim için kilolarda gözle görülür düşüş oldu.

 

bench press ağırlık verirsen arka kolların aşırı büyür bende öyle oldu.
arka kol istiyorsan ve geniş göğüs kafesi geniş omuzlar bench press şart
bench kilona göre süper ama bacaklar zayıf kalmış sanki leg press bas bol bol
işe yarıyor ben aşırı basmaktan bacaklarım pantolonlara sığmıyor

 

Incline bench yapıyorumda bench press genel olarak pek verim alabildigim bir hareket değil şahsen dumbell chest press yaparken göğsümü daha iyi hissediyorum.Bacaklarım çok iyi olmasada idare eder durumda eksik bulduğum bölgem özellikle calflarım baya bir aksattım bu kış bacak ve calflarıma ekstra yüklenecem.Tavsiye için teşekkürler

 

Bence iyi bir şey

 

bu vücudu yaparken hangi supplementleri kullandın ve beslenme nasıldı bahsedermisin

 

GünlüK beslenme programı varmi ydi ?yoksa kalori sayarakmi beslendin

 

Son 2 aydır supplement kullanmıyorum kışın whey + creatin definasyonda ise whey + bcaa kullanıyordum

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2016 ---

beslenme programım var ona göre besleniyorum

 

Beslenme programı ni paylasa bilirmisin

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam ilk basladiginda skinnu fat gibisin nasil kurtuldun bu durumdan? Yağları yakip baklavalari gördükten sonra mi bulk yaptin nasil bi yol izledin bahseder misin rica etsem