mehmet_oztan
Üye
Merhaba değerli site sakinleri. Öncelikle bu sporla ilgili daha önce sormuş olduğum soruları ilgili bir şekilde cevaplandırıp bana yol gösterdiğiniz için hepinize teşekkür etmek istiyorum. Öyle ki artık sizlere birşey danışmadan yaptığım şeyler konusunda içim rahat etmez oldu. Bu seferki sorum biraz daha komplike ve antreman üzerine olacak.
sömestr tatilim için vücudumun zayıf bölgelerini göz önünde bulundururak 3 haftalık bir toparlama programı hazırladım bu program uygunmudur acaba?
Pazartesi(göğüs-kanat)
İncline bench press(3 set)
İncline dumbell flying(2 set)
Dumbell pullover(3 set)
Decline bench press(3 set)
Cable crossover(2set)
Enseye barfiks
Pulldown behind neck(3 set)
Pulldown(3 set)
Salı(omuz-biceps)
Barbell rear military press(3 set)
Standing lateral raise(3 set)
İncline lateral raise(3 set)
Dumbell press(3 set)
Standing z-bar curl(3 set)
İncline bench dumbell(2 set)
Perşembe(sırt-kanat-göğüs)
Pulldown behind neck(3 set)
Pulldown(3 set)
Seated cable rowing(3 set)
Single dumbell rowing(3 set)
İncline bench press(3 set)
İncline dumbell fly(2set)
Dumbell pullover(3 set)
Decline bech press(3 set)
Cuma(omuz-triceps)
Standing lateral raise(3 set)
Upright rowing(2 set)
İncline lateral raise(3 set)
Dumbell press(3 set)
Lying z-bar(3 set)
Triceps pushdown(3 set)
Bu programı uygulamayı düşünüyorum.buradaki amacım vücudumun enine büyümesini biraz hızlandırmak ve alt göğüsümü şekle sokmak. 3 haftalık bu program boyunca beslenmemi biraz daha artırıp takviye olarak da twinlab amino liquid (948 ml.) kullanmayı düşünüyorum . sömestr dönüşüde tekrar klasik Pazartesi(göğüs-biceps) çarşmba(omuz-triceps) Cuma(sırt-kanat-göğüs) programına geçmeyi düşünüyorum . vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkkür ederim..
sömestr tatilim için vücudumun zayıf bölgelerini göz önünde bulundururak 3 haftalık bir toparlama programı hazırladım bu program uygunmudur acaba?
Pazartesi(göğüs-kanat)
İncline bench press(3 set)
İncline dumbell flying(2 set)
Dumbell pullover(3 set)
Decline bench press(3 set)
Cable crossover(2set)
Enseye barfiks
Pulldown behind neck(3 set)
Pulldown(3 set)
Salı(omuz-biceps)
Barbell rear military press(3 set)
Standing lateral raise(3 set)
İncline lateral raise(3 set)
Dumbell press(3 set)
Standing z-bar curl(3 set)
İncline bench dumbell(2 set)
Perşembe(sırt-kanat-göğüs)
Pulldown behind neck(3 set)
Pulldown(3 set)
Seated cable rowing(3 set)
Single dumbell rowing(3 set)
İncline bench press(3 set)
İncline dumbell fly(2set)
Dumbell pullover(3 set)
Decline bech press(3 set)
Cuma(omuz-triceps)
Standing lateral raise(3 set)
Upright rowing(2 set)
İncline lateral raise(3 set)
Dumbell press(3 set)
Lying z-bar(3 set)
Triceps pushdown(3 set)
Bu programı uygulamayı düşünüyorum.buradaki amacım vücudumun enine büyümesini biraz hızlandırmak ve alt göğüsümü şekle sokmak. 3 haftalık bu program boyunca beslenmemi biraz daha artırıp takviye olarak da twinlab amino liquid (948 ml.) kullanmayı düşünüyorum . sömestr dönüşüde tekrar klasik Pazartesi(göğüs-biceps) çarşmba(omuz-triceps) Cuma(sırt-kanat-göğüs) programına geçmeyi düşünüyorum . vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkkür ederim..