3 haftalık max. genişleme programı

[mehmet_oztan]

ektomorf vücut çatısına sahip bir sporcu olarak sömstr tatilim için biraz daha enine büyüme hedefli 4 günlük bir program hazırladım. bir hafta uyguladım antreman sertliği olarak gayet tatminkar dı ancak gelişim için uygun bir programmıdır bir de siz bakın?

pazartesi(göğüs-biceps)
İncline bench press(3 set)
İncline dumbell flying(2 set)
Decline bench press(3 set)
Cable crossover(2set)
biceps concentrasion

salı(omuz-kanat)
Barbell rear military press(3 set)
Standing lateral raise(3 set)
İncline lateral raise(3 set)
Dumbell press(3 set)
Enseye barfiks
Pulldown behind neck(3 set)
Pulldown(2 set)

perşembe(göğüs-triceps)
İncline bench press(3 set)
İncline dumbell flying(2 set)
Dumbell pullover(3 set)
Decline bench press(3 set)
Cable crossover(2set)
Triceps pushdown(3 set)
Triceps concentration

cuma(sırt-kanat-omuz)
Pulldown behind neck(3 set)
Pulldown(3 set)
Seated cable rowing(3 set)
Single dumbell rowing(3 set)
dumbell öne açış(ön omuz)
standing lateral raise

bu porogram dahilinde twinlab amino liquid (948 ml.) kullanmaya başladım. sizce 3 haftalık bir süreç için bu porgram vücudu toplamak için idealmidir? bench_Obench_Obench_O

 

[seytantuyu]

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi