3 hafta oldu programım iyimi

[ghastlyman]

arkadaşlar ben 3 haftadır bodye gidiyorum ve boyum:1.86 kilom:105 fakat gerçekten 105 göstermiyorum ama neyse konuya geçim ilk gittiğimde 110dum 3 haftada 105 oldum birde programımı yazim

6.0 km 15 yürüme bandı
4*20 mekik
orta zorlukta 10 dk bisiklet
adını bilmiyorum ama üst sabit sadece beli oynatan dönen birşey var
50 tane Dumbell'la tik tak ama onu 150ye çıkarıcam kg=15+15
4*20 Peck Deck - Kelebek kg=10-15 değişiyor
4*20 Lat Makinesi Enseye Çekiş kg=30-35 değişiyor
4*20 Leg Raise - Bacak Kaldırma mideye
4*20 Triceps Pushdown kg=35-40 kg
4*20 bir harekket daha var ama bulamadım ismini ondada kg=20-25 değişiyor

sizce programım nasıl arkadaşlar bir öneride bulunurmusunuz

bu arada yaşım 15 ve diyete harfi harfine uyuyorum sadece çorbaya tuz atıyorum oda hoca onun diyeti olmaz bişey olmaz dediği iin

 

[jan1]

çok eksik var bir kas grubunu 2 hareket felanla çalıştırve günlere böl

 

[ghastlyman]

kardş daha açıklayıcı yazabilirmisin v

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:38 ----------

arakdaşlar hocalar lütfen birşeyler söyleyin ben çok benimsedim bu sporu ve herkezin görüşünü ve yardımını almak isterim

 

[jan1]

Programinda eksikler var antraman bölümünden kendine program bulabilirsin.bu programla bişey yapamazsin

 

[ghastlyman]

kardeş 1 ay sonra değişicek ama bu 1 aylık alışma süreci galiba bakalım değişirse sölerim size