Marko Pasa
Üye
Arkadaşlar haftada 3 gun bacak çalışmayla (squat) verim alabilir miyim? Bacaklarimin kalinlasmasini istiyorum 2 gun sadece squat ve calf 1 gun ise squat leg curl leg ext nasıldır sizce?
3 gun bacak
- Konuyu başlatan Marko Pasa
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
faydası olacağına eminim , back squat'a ek olarak varyasyonlara da önem vermen faydalı olur alt vücudun tam gelişmesi açısından. front squat ve low bar yapıyorsan high bar squat birlikte iyi gider.
FitnessMerdo
Üye
Hamstringleri unutma squatda ağır gir
Marko Pasa
Üye
Sağolun tavsiyeler için squat 5 set giriyorum 6-7 tekrar cikarabilecegim ağırlıkla giriyorum bakalım