3 günlük program ??

[fevriportakal]

merhabalar herkese

arkadaşlar ben 3 günlük program uyguluyorum.
1.gün göğüs-pazu
2.gün sırt-arka kol
3.gün omuz-bacak

ama özellikle belirtmek isterim 1 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde DEĞİL.
3 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyorum.
yorumlarınızı bekliyorum ....
aslında asıl kafama takılan göğüs ve omuz günlerinde de arka kolun etkilenmesi

teşekkürler...

 

[adonis98]

1.gün göğüs-biceps
2.gün omuz-triceps
3.gün sırt-bacak yap. Ve bana göre 2 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde yap.

 

[onbir]

2 git 1 dinlen

 

[fevriportakal]

başka yardım edebilecek kimse yok mu ?