vücutcuu
Üye
Abilerim ben birtürlü parçalı program yapamıyorum.Şuanda programım şu şekilde 1.gün bacak omuz 2.gün göğüs pazu 3.gün sırt arka kol sizce bu sıra olabilirmi? Sırtı tek günede koyabilirim aslında büyük kas grubu.
1.GÜN
BACAK
squat
barbell lunges
stiff legged deadlifts
calf raise
OMUZ
military press
lateral raise
front barbell raise
upright rowing
2.GÜN
GÖĞÜS
flat bench press
dumbell flyes
dumbell pullover
push up
PAZU
barbell curls
hammer curls
cons.curl
preacher curl
3.GÜN
SIRT
one arm dumbell rowing
bent over barbell row
bent over two arm long bar row
pull ups
ARKA KOL
french press
triceps kickback
barbell triceps extension
close grip push ups
Boy uzamasına engel olur diye bazı bölgelere yer hareketleri koydum daha doğrusu başka hareket bulamadığım için koydu
Eğer programda bir yanlışlık varsa sizden ricam baştan yazmanız.bir sorum daha var bu bölgeler hariç bazı bölgelerde var bilek kalça trapez v.b çalışılmayan bölgeler bu bölgeleride çlışmam gerekmi? bir sorum daha var oturarak ve ayakta yapılan hareketler arasında fark varmıdır buda dikkatimi çekti.İyi forumlar
1.GÜN
BACAK
squat
barbell lunges
stiff legged deadlifts
calf raise
OMUZ
military press
lateral raise
front barbell raise
upright rowing
2.GÜN
GÖĞÜS
flat bench press
dumbell flyes
dumbell pullover
push up
PAZU
barbell curls
hammer curls
cons.curl
preacher curl
3.GÜN
SIRT
one arm dumbell rowing
bent over barbell row
bent over two arm long bar row
pull ups
ARKA KOL
french press
triceps kickback
barbell triceps extension
close grip push ups
Boy uzamasına engel olur diye bazı bölgelere yer hareketleri koydum daha doğrusu başka hareket bulamadığım için koydu
Eğer programda bir yanlışlık varsa sizden ricam baştan yazmanız.bir sorum daha var bu bölgeler hariç bazı bölgelerde var bilek kalça trapez v.b çalışılmayan bölgeler bu bölgeleride çlışmam gerekmi? bir sorum daha var oturarak ve ayakta yapılan hareketler arasında fark varmıdır buda dikkatimi çekti.İyi forumlar