3 Fıtık 1 Adam

Geçmiş olsun ex, valla zaman makinası olsa da geriye gidebilsek keşke beli kurtarırdık.. bizim pederin pazar çuvalları da benim sakatlıkta tetikleyici oldu.. 2 sene önce de omuz tendinit olmuştu, neyseki o düzeldi..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abi senin apandistten sonra sıkıntılı bir dönem hatırlıyor gibiyim, devam ediyor mu?

 

O ameliyattan sonra iflah olmadım zaten, aynen
Apandisit kaynaklı bir sıkıntı çıkmadı daha sonra..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bacaklarda ağrı devam ettiğinden bugün üst vücut çalışması olacak.. Thruster yerine bazı alternatifler olacak core bölge için.. lastiği kablo moduna sokucaz..





Şınav yerine de şunları deneyelim..

 

Bugün baya duygusal takıldık, ne yaptığımı ben de anlamadım
Thruster yerine mevcut hareketler yanında havluyla barfiksi de halat barfiks olarak denedik bu şekil, bornozun kuşağına asıldık halat niyetine ikiye katlayıp..


Az damar yaptık..



Kalori saymaya yarın başlıyorum..


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam tekniği baya sevdim gerçekten iyiymiş.. Geçmiş olsun yarın bende doktora gidicem ne çıkacak bakalım geçen gittiğimde doktor röntgene baktı hiç bir şey yok dedi Fizyoterapiste gittiğimde belinde düzleşme var demişti. 1 hafta sonra yine belim alçıya alınmış gibi yani ağrı yok ama kireçlenme galiba..

Geçen yazdan itibaren çok sert çalışmaya başlamıştım ramazanda filan hiç ara vermedim ama şimdi acısı çıkıyor gibi..

 

Gecmis olsun genc, kotu bir olay fitik, seviyesine gore, cogu fizik tedavi veta evde bel esnetme/guclendirme hareketleriyle geciyor

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

Ooo hadi kolay gelsin bakalım, bende de debelenme devam ediyor, senle konuştuğumda 105tim, kardiyo ile bi ara 100e düştüm, bütün güç kuvvet gitti, beslenmeyi biraz arttırıp göbek ölçüsü arttırmadan 102ye çıkıp (lattan hacim aldım büyük ihtimal çok azı yağdır) ağırlık antremanını düzene koydum tekrar... bakalım bende bu hafta tekrar bi kardiyo zorlayıp yaz sonuna 90a düşersem six packleri ucundan görürüm diye düşünüyorum.

Hepimize bol şans

 

orda bi speed punch denemesi yapmaya yeltendim ama beli baya ağrıttı sonra.. düzleşme bende de vardı, üstteki raporda yazıyor düzleşmiş diye, ondan bir sıkıntı çıkacağını sanmam.. çok da zorlama kendini, sakatlanınca mumla arıyor insan o günleri

eyvallah ruhum genç lakin bedenen yaşlandık biraz o hareketleri epeydir yapıyorum ama kusurlu hareketleri de çokça yapınca iflah olmadık azizim..

Usta senin boy 2 metreye yakındı sanırım.. iyi düşmüşsün valla baya kilo vardı diye hatırlıyorum 2 sene evvel, bi 120 aklımda kalmış sanki ama yanlış hatırlıyor olabilirim.. benimde 2 senedir veremediğim kilolar var, hesaplaşma vakti geldi

 

Daha çok vardı da kurtulduk, o inatçılar kaldı işte, senin hedef kaç ? 176/72 fena bi oran değil..68 gibi bişey mi?

 

73 altına inmeyip 75 üstüne çıkmamak, hem kemikler ince hem de tip erozyona uğruyor çok zayıflayınca ☺

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yukarıda 72 yazıyordu ondan dedim, netice itibariyle boy kilo oranı, kütleni hesaba katarsak iyi. Yağ oranı tahmini kaçtır?

 

valla minimum %18-19 civarı yağ oranı.. 14 e inse yeter bana . pack falan da istemiyorum, bel ağrımasın yeter

 

Abi şimdi oldu ben senin haziran 2013'teki değerlerine bakıyormuşum, orada kabaca hesapla 14 falanmışsın. Bende dedim bu adam nereye 19.... şimdi oldu

 

Aslında haziran 2013 yağ oranı 12 yi geçmez çünkü ondan 3 4 ay önce ölçüm yaptırdım 70 kiloydum, yağ oranı %9 çıktı.. haziran ölçüsünde aslında bel minimum 2 cm daha incedir, göbek deliği hizasından değil de en kalın yerden ölçmüştüm.. Benim çatı zayıf baya ve leğen kemiği de geniş, tam skinny fat genetiği

 

Bugün taze program yazdık..



Eski yazdığıma bakınca zaten 3 aşağı 5 yukarı benziyor..



Bu da bonus..



Birkaç gün 1500 kalori bandında gidicez.. Kalori demişken benim sayaç öğlen simit domatese talim, eskiden baya et tartardik nerden nereye


Bugün antrenman biraz geç oldu, öncesinde envanter böyle..





ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugün bir off daha çekelim.. bu sefer omuz, arka kol ve trapez gidik.. ne truster mıș taksit taksit ağrıtıyor.. Belde çok hafif ağrılar var ama sıkıntı yapacak raddede değil..


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1st RULE: You do not talk about FIGHT CLUB.
2nd RULE: You do not talk about FIGHT CLUB.



tam yazlıkçılara hitap ediyor..


Bizim antrenmanlar aynı tempoda devam..



Fıtık ağrıları başladı yine.. çok şiddetli değil ama rahatsız edici, bakalım.. Dün diyet yamuldu biraz..


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugün duvarı matkapla delmekten ve tornavida bukmekten spora fırsat olmadı, zaten yapacak halim de kalmadı.. bilekler ve omuz yıprandı baya..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eskiden yaptığın deadlift ve squatların formu hakkında ne düşünüyosun, direk onlar mı etkili sence fıtık oluşumunda