3 e bölünmüş programım hakkında..

0oALoNeo0

0oALoNeo0

Üye
Arkadaslar merhaba, 9 aydır bu sporla uğrasıorum yenı programım hakknda yorumlarınızı beklıyorumm..

1.gun: Bench press
Üst göğüs dambell press
Alt göğüs dambell press
Yatarak yana açış

2.gün: Dambell curll çevirerek
Burbell curll

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:05 ----------

***Düzeltme***

1.gun: Bench press
Üst göğüs dambell press
Alt göğüs dambell press
Yatarak yana açış

Dambell curll çevirerek
Burbell curll
Z Bar curll
Z Bar curll uzatma

2.gun: Enseye çekiş
Göğüse çekiş (Dar tutuş)
Karına çekiş
Tek kol yana çekiş (kanat)

Ön-arka bacak
Calf
Squat

3.gün: Omuz Press
Omuz yana açış
Omuz öne kaldırış (tek dambell)

Push down
Bar alından itiş
Dambell French (tek dambell enseden)
Ters push down


Sett ler genel de 3x10 şeklinde arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorumm...
 
9 aydir yapiomussun gliba hacim kazanabildin mi supplement kullaniomusun ? Bnde 7 aydr ypiorum pek hacim ypmadim beslenmemde ii ama blmiorum.programin ii bnce gunde 2 adele yapiosun.biceps 4 hareket mi ypiosun
 
evet baya bı gelısm oldu yaklasık 6,5 kg kas olark aldm yağ oranı dusuk. 68 kg dan 74.5 kg ya yukseldm. suplemnt whey proteın alıorm optımum, bi haftadr da twinlab likit amıno asıt kullanıorm
 
Bnde 62 den 70 yptim suan optimum whey protrin tzu kullndim btti smdi gne alcm bi de optimum serious mass alicam ikisine beraber kullnicam yas kac
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı