Tam 3 ay oldu spora baslayali daha once hic body yapmamistim. Yasim 17 Boy 181 Kilo 72
Haftanin 2 gunu
Bench Press 4x8 35 Kilo Incline Bench Press 4x8 30 Kilo Dumbell Fly 4x8 12 Kilo 12 Kilo Dips 3x10 Barbell Curl 4x8 16 Kilo Scott Curl 3x10 8 Kg Squat 4x8 smith makinesinde Leg curl 4x8 60 Kilo Leg extension 4x8 60 Kilo
Diger 2 gun
4x8 shoulder press 1 ve 2 25 Kilo Lateral Raise 4x8 6 Kilo 6 Kilo Push down 4x8 20 Kilo Lying Barbell Triceps 4x8 22 Kilo Vertical 1 ve 2 4x8 45 Kilo One Arm D.Row 4x8 12 Kilo
Antremanlarimi normal duz yapiyorum nizami sekilde.Yavas kaldiriyorum.Onerebileceginniz seyler nelerdir.Daha hizli bir gelisim icin.
Optimum Protein Tozu kullaniyorum
Haftanin 2 gunu
Bench Press 4x8 35 Kilo Incline Bench Press 4x8 30 Kilo Dumbell Fly 4x8 12 Kilo 12 Kilo Dips 3x10 Barbell Curl 4x8 16 Kilo Scott Curl 3x10 8 Kg Squat 4x8 smith makinesinde Leg curl 4x8 60 Kilo Leg extension 4x8 60 Kilo
Diger 2 gun
4x8 shoulder press 1 ve 2 25 Kilo Lateral Raise 4x8 6 Kilo 6 Kilo Push down 4x8 20 Kilo Lying Barbell Triceps 4x8 22 Kilo Vertical 1 ve 2 4x8 45 Kilo One Arm D.Row 4x8 12 Kilo
Antremanlarimi normal duz yapiyorum nizami sekilde.Yavas kaldiriyorum.Onerebileceginniz seyler nelerdir.Daha hizli bir gelisim icin.
Optimum Protein Tozu kullaniyorum
. Kolay gelsin herşey güzel görünüyor. Sırtı çok boşlama ve 3 günlül biraz daha detaylı fullbodye geçebilirsin.