Merhaba,3 yıl önce 6-7 ay body building yapmıştım,o zamandan kalma kollarım ve göğüsüm fena değil,ancak baya salmış durumda vücüdum,ayriyetten omuzlar biraz dar boyum 1.78 kilom 64 kg,3 ayda az da olsa toparlamak istiyorum ancak salona gitme imkanım şuan yok,evde vücut ağırlığıyla uyguyabiliceğim bir program yazabilir misiniz?
Teşekkürler.
Teşekkürler.
