melihozgun
Üye
merhaba arkadaslar,
Çok kısa size sorum oluck.yardımlarınızı bekliyorum.
Önümde 3 aylık boş zamanım var.bu süreyi yazlıkta geçirme kararı aldım sırf spor için.
Şuan;
Yaş 26
Boy 180
Kilo 71
Yağ oranın %10
Ama ne yazıkki erimesi gereken hifif bir göbeğim vardı daha fazla büyümeye basladı.
Hedefim ; 75- 76-77 kilo
Çok hacim kazanmak değil
Hafif doğru orantılı fit vucut.ama kesinlikle bu göbeği görmekten bıktım artık.
Mevcut olanaklar
Deniz
Uzun koşmak icin sahil veya orman yolu
1 adet kapı barfiks barı
1 adet açılı ayarlanır sandalye
Her iki el için en az 2 en fazla 20kg lik 2 adet dambıll.
Sorum :nasıl bi program yapabilirim .yardımcı olurmusunuz
Benim düşündüğüm
Sabah 7-8 koşu/yüzme
9 kahvalto
11:00ara atıştırma
13:00 ana yemek
17:00 spor öncesi karbonhidrat
18:00-19:00 spor
20:00 aksam yemek
22:30 yatış
Haftada 5 gün / 2 gün dinlenme aralarda.
Sizce bu doğrumu ?
Not: 5 aydır spor yapıyorum (salonda) sadece kuvvetlendim hacim cok fazla genişletemedim.bu sefer bu şekilde yazşıkta evde spor yapar denemek istiyorum
Teşekkürler
Çok kısa size sorum oluck.yardımlarınızı bekliyorum.
Önümde 3 aylık boş zamanım var.bu süreyi yazlıkta geçirme kararı aldım sırf spor için.
Şuan;
Yaş 26
Boy 180
Kilo 71
Yağ oranın %10
Ama ne yazıkki erimesi gereken hifif bir göbeğim vardı daha fazla büyümeye basladı.
Hedefim ; 75- 76-77 kilo
Çok hacim kazanmak değil
Hafif doğru orantılı fit vucut.ama kesinlikle bu göbeği görmekten bıktım artık.
Mevcut olanaklar
Deniz
Uzun koşmak icin sahil veya orman yolu
1 adet kapı barfiks barı
1 adet açılı ayarlanır sandalye
Her iki el için en az 2 en fazla 20kg lik 2 adet dambıll.
Sorum :nasıl bi program yapabilirim .yardımcı olurmusunuz
Benim düşündüğüm
Sabah 7-8 koşu/yüzme
9 kahvalto
11:00ara atıştırma
13:00 ana yemek
17:00 spor öncesi karbonhidrat
18:00-19:00 spor
20:00 aksam yemek
22:30 yatış
Haftada 5 gün / 2 gün dinlenme aralarda.
Sizce bu doğrumu ?
Not: 5 aydır spor yapıyorum (salonda) sadece kuvvetlendim hacim cok fazla genişletemedim.bu sefer bu şekilde yazşıkta evde spor yapar denemek istiyorum
Teşekkürler