3 Aylık Spor Gelişimi 0'mı:

Önerileriniz Nelerdir? Neler Yapmam Gerek Yaş 18 Başlangıç:62 kg şu An 68
Gelişme Var mı Gelişmemiş gibi hissediyorum.
Elimde telefon olan başlangıç diğerleri 3.ay resimleri.

 

programın ve beslenme düzenin nasıl

 

tipik ektomorf çok sıkı yemelisin

 

Haftada 6 gün gidiyorum ve beslenme düzenim "herşeyi yiyorum" tarzında. Ne önerebilirsin?

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2019 ---

Sağolasın

 

Spora haftada 6 gün gitmeni tavsiye etmem.Kas kütlesi kazanmak istiyorsan beslenme ve egzersiz kadar dinlenme de önemlidir.Kaslarına gerekli dinlenme süresini tanımalısın.
Beslenme durumuna göre haftada 4-5 gün yeterli olacaktır.

 

Şunu diyecektim programım;
pzt:göğüs triceps
Salı:Sırt kanat Biceps
Cars:Omuz
Pers: Göğüs Triceps
Cuma: Sirtkanat Biceps
CMT: Omuz bacak
Hergun rutin 10 hareketim var Genelde 4×10 şekilde Mesela göğüs ve Triceps için
Çokmu fazla olur sizce bu şekilde?

 

10 hareket fazla çift bölge bir antrenman programı için maksimum 7-8 hareket yeterli olur şahsımca.
Ek olarak Göğüs-triceps , Sırt-biceps demişsin fakat göğüs antrenmanında triceps, sırt antrenmanında biceps kaslarımız aktif olarak rol oynar ve yorulur.Yorulan kaslarla yapacağınız çalışmanın şiddeti az olacağından aldığınız verim de düşer diye düşünüyorum.Göğüs-biceps tarzında bir kombinasyon daha iyi olabilir gibi.

Tabi bahsettiğim şeylerin kişinin spor geçmişine, beslenme durumuna, genetik faktörlerine göre değişkenlik gösterebileceğini de belirteyim.

 

Anladım ya onu şu yüzden genelde sırt çalışırken Biceps ısınıyor ve Biceps onun için çalışıyordum ama denerim onu da sağolasın

 

Gelişim gözle görülür şekilde var. Aynen devam et..