3 aylık olmayan gelişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Mk113 tarafından 20 Haziran 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mk113
    Offline

    Mk113 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba hocalarım ve arkadaşlar
    3 ay önce salona başladım. Yaşım 24 daha önce hiç spor geçmişim olmadı. 77 kilo ile başladım şuan 72 kiloyum. Göbekli, kol ve üst bölge ince bir vücut tipim vardı.
    İlk 15 gün alışma programından sonra 3 bölge 3 set 10 tekrar olarak 2 ay bir programa devam ettim.
    Şuan yeni programım 2 bölge haftada 5 veya 6 gün 4 set 8 tekrara geçtim. Yarın salona gidince programı buraya yükleyeceğim.
    İlk ay ölçülerimde %17.5 yağ oranı varken şuan %15.4 e düştü. Kas kütlesi ise 400 gram azalma oldu. Metabolizma yaşım 24 den 19 a düşmüş. 2018-04-25-22-33-05~2.jpg IMG_20180614_185505.jpg
    Beslenmem çok çok iyi. Günlük 150 gram proteini rahat geçiyorum. Aynı oranda kaliteli karbonhidrat alımına da devam ediyorum.
    Sabah kalınca 1 ölçek spordan sonra 1 ölçek weider whey protein tozu
    Spordan önce bigjoy predatör ve 3000 mg arjinin. Gece yatmadan 3000 mg arjinin alıyorum supllement olarak.
    Ama gözle görülür bir kas artışım yok.
    Çok ilgili ve işini bilen bir hocam var. Bana zaman gerektiğini söylüyor. Yağ oranımın azalması güzel bir gelişme. Ama kas kütlesinin geriye gitmesi beni biraz düşündürüyor.
    Yorumlarınızı bekliyorum. Sağlıcakla kalın
     
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.037
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo verirken kas artışı olma ihtimali çok çok zor zaten iyi kilo vermişsin anormal bir durum yok şuanlık
     
  3. Mk113
    Offline

    Mk113 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkürler. Ben kütle artışı istiyorum. Haftada 6 gün 2 bölge 4 set 8 tekrar sizce iyi mi?
     
  4. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bende onu yazıcaktım diyetin çok güzel böyle devam et fakat kütle artışı şuan bekleme haftada 6 gün ise çok çok fazla çünkü;
    yeni başladığın için vücudun ne hareketlere nede antrenman metoduna alışık kaslardan bahsetmiyor sinir sistemi alışıklığı. Bu yüzden sinir sistemini alıştırmak için yeni başlayanlarda 3 gün ile başlanmasından tarafım 3 günü bence az görme çünkü yeni başlayanlarda antrenman sıklığından çok antrenmanın verimi ve şiddeti önemli
    Örnek vermek gerekirse;
    Pazartesi;üst vücut
    Salı;alt vücut
    çarş;off
    perşembe;alt vücut
    cuma;üst vücut
    bu senin için ideal bence

    edit:yazmayı unuttum 4 set şuan senin için gereksiz 3 setle iyi bir hipertrofi yakalarsın
     
  5. Mk113
    Offline

    Mk113 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 4 gün 3 bölge bencede en iyisi. Ama geçen hafta programımı değişti hocam. Neden böyle yazdı anlamadım. Kas gelişimin hızlı olacağını söylüyor ama bu tempoda iyice çubuk krakere dönerim diye düşünüyorum.
     
  6. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.037
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kas gelişimi kütle artışı için yaktığından fazla kalori alman gerekiyor , günde 3000 kalori harcıyorsan 3300 3400 gibi gibi
     
  7. Mk113
    Offline

    Mk113 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani anladığım bu program ile kaliteli karbonhidrat tan 300 400 fazla kalori alırsam hedefime ulaşırım
     
  8. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.037
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet verimli güzel bir program , bende benzer bir antremanla iyi gelişme katettim halada benzer bir program uyguluyorum, aslında program bu işin yüzde 20 30 unu kaplar beslenme daha önemli herşeyden, dünyanın en saçma programıyla bile çok sağlam beslenip çok güzel sonuç alanlar var yani
     
  9. Mk113
    Offline

    Mk113 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim. Kaloriyi genelde düşük tutuyordum. Dediğiniz gibi yapacağım.
     
  10. Cengizhanivoc
    Offline

    Cengizhanivoc Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim görüşüme göre kas hacmi işini unut. Eğer steroid desteği kullanmıyorsan yağ yakarken kütle eklemek hayal gibi bir şey. Lean bulk yapacak bir durumun da yok çok yenisin. Tavsiyem diyete devam et karbonhidratı düşür, yağ oranını 12lere çekince büyüme işine girersin
     
  11. Mk113
    Offline

    Mk113 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim. Şuan kaloriyi yüksek tutup kas kütlesi eklemeye çalışıyorum. Bu işin sonunda göbeği 2 kat büyütmüş olarak çıkmam inşallah :)
     

Sayfayı Paylaş