3 aylık kol değişimi :)

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
LazAlperen

LazAlperen

Üye
13254440_898122946981451_4482947231061817127_n.jpg

13254215_898122980314781_856852209153262454_n.jpg

Nasıl Arkadaşlar Yorumlarınızı Bekliyorum:)
 
didier dedi:
tebrikler kardeşim çok başarılı antrenman programını yazar mısın
Genişletmek için tıkla...
Eyvallah Dostum Ben Evde Yapıyorum İlk Öncelikle Yemekten Başlıyalım günde 4 yumurta 1 sarılı 3 sarısız , marketlerden eti life lif bulabilirsin onu al, calıştıktan sonra 1 olmadı 1.5 bardak süt iç

triceps kickback hareketini 3*12 yap
triceps extension hareketini 3*12

biceps için evde halterin yoksa benim gibi okul çantanı kitap ve dambıllarda doldurarak 10kg yaptım öyle çalışıyorum 3*10 (Eller karına bitişik) [ÇantaSağlam Olsun patlamasın sonra :D ]
Concentration Curls 1/12 1/10 1/8
Dumbell Curls 3*12
Barbell Preacher Curls 1/12 1/10 1/8 (Evde 2 sandalye al birine otur birini kollarına doğru uzat haraketi öyle yap)

 
LazAlperen dedi:
Eyvallah Dostum Ben Evde Yapıyorum İlk Öncelikle Yemekten Başlıyalım günde 4 yumurta 1 sarılı 3 sarısız , marketlerden eti life lif bulabilirsin onu al, calıştıktan sonra 1 olmadı 1.5 bardak süt iç

triceps kickback hareketini 3*12 yap
triceps extension hareketini 3*12

biceps için evde halterin yoksa benim gibi okul çantanı kitap ve dambıllarda doldurarak 10kg yaptım öyle çalışıyorum 3*10 (Eller karına bitişik) [ÇantaSağlam Olsun patlamasın sonra :D ]
Concentration Curls 1/12 1/10 1/8
Dumbell Curls 3*12
Barbell Preacher Curls 1/12 1/10 1/8 (Evde 2 sandalye al birine otur birini kollarına doğru uzat haraketi öyle yap)
Genişletmek için tıkla...
tam laz akli helal olsun tebrikler kardes :)
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı