3 aylık gelisim

https://i.hizliresim.com/8YX0Va.jpg
Gelişimim daha iyi olabilirdi ama yavaş yavaş toplanıyor vücut ee tabi onca yıl düzensiz beslenme ile yağ torbasına dönmüştüm: )
arkadaşlar 3 aydır bu sporla ilgilenmekteyim abur cubur fast foodu hayatımdan çıkardım ve yağ yakmak istiyorum ama aynı zamanda hacim de kazanmam gerek. Boy 1.85 kilo 70 ne yapmam gerekiyor önerilerinizi bekliyorum

 

Ağırlık çalışmasına devam edip kardiyoyla destekleyebilirsin beslenme de önemli tabi

 

Beslenmeme dikkat ediyorum ağırlık ve kardiyoya da devam ama benim aklımı karıştıran kilo almak ve yağ yakmak aynı anda yapılabilir mi?

 

Yapılır tabi ki sana tavsiyem ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapman 45 dakikadan sonra vücut yağ yakmaya başlar ağırlık antrenmanın 1 saatte bitse üstüne 10-15 dakika bir kardiyo eklersen çok iyi olur definisyon gibi şeyle uğraşma sakın senin için çok erken daha çok zaman kaybedenler var önce zayıflayıp sonra kilo almak için uğraşan.

 

Dediğiniz gibi haftada 2 gün ağırlık antremanından sonra 15 dk hiit kardiyo yapıyorum o zaman beslenmeye de aynı şekilde devam edeceğim çok teşekkürler cevaplar için

 

Rica ederim iyi günler.