3 aylık değişim

3 aylık değişimim bu şekilde arkadaşlar.
Kilo- 54 - 57 - 58 - 59
Kol- 30 - 31 - 33 - 34
Bel- 72 - 76 - 77 - 77,5
Göğüs- 88 - 94 - 94 - 94,5
Omuz- 106 - 108 - 110 -112
Proğram olarak
Haftada 2 gün Sırt-biceps ve haftada 2 gün Göğüs-Omuz olmak üzere toplamda 4 gün çalışıyorum ilk günden beri bu şekilde çalışıyorum adaptasyon proğramı yapmadım. Göğüste ilk ay çok güzel sonuç aldım ama sonra gördüğünüz gibi çok yavaşladı nedeni ne olabilir haftada 30 set Göğüs giriyorum acaba fazla mı geliyor?

 

Ben uzun süredir göğüse haftada 14-16 set giriyorum hatta bazen 10-12 yede dusebiliyor. Tabii bu kişisinin genetiğine göre değişebilir ama benim için bu ideal sanki. Maksimum 22-24 olsun. 30 fazla sanki özellikle bu işi bizim gibi doğal yapanlar için. Şuan için gittiğim salonlarda genelde en iyilerden biriyim göğüs olarak (tabii doğal kategoride )

Belki fazla zorluyor olabilirsin. Yöntemini değistirmelisin, vucudunu dinlemelisin.

Bu arada 3 aylik biri icin goğuslerin iyi durumda. ölçü çok az artmış olabilir fakat yağ kaybedip kas kazanma ihtimalinide goz onune alman gerek.

 

Bacak çalışmıyor musun?

 

Gelişiminiz güzel gözüküyor abi, göğüs kası için de yüksek ağırlık az tekrar çalışman göğsü daha çok zorlayacaktır. Haftada 24 set yapıyorsunuz yani 1 antrenman 12 set oluyor her set kaç tekrar yaptığınızı bilmiyorum fakat 8 tekrar max ağırlık çalışmanız daha iyi olacaktır. Her Göğüs günü de 2 set 12-15 tekrar normal hızda çalışmanız kası şaşırtacaktır. Ben bu şekilde yapmaya çalışıyorum bu şekilde yapmaya başladığım ilk günden bile antrenmanın hakkını verdiğimi düşünüyorum. Umarım sizde de işe yarar. Bol şanslar

 

Malesef, ilk ay çalıştım ama işyerinde çok zorluk çektim merdiven inip çıkmak gibi işime engel olduğu için bırakmak zorunda kaldım.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2020 ---

Çok teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2020 ---

son halim bu arkadaşlar 4. Ay bitti.

 

Arka kol calismamasi normal yani

 

Triceps trapez ve karın çalışıyorum trapez ve tricepsi 1 hareket 4 set olarak giriyorum haftada 8 set ediyor. Karın Kasını da 2 günde bir çalışıyorum. Ama buraya yazmamışım yeni farkettim.

 

Abi bacak çalışmalısınız, vücuda göre güçsüz kalırsa zorlandığımız hatta hasara bile yol açabilir. Eğer diğer güne toparlayamıyorsanız glutamin kullanmak faydali olabilir. Bacak önemli mutlaka çalışmalısınız.

 

Karin çalışacağın zamani bacağa ayirmani tavsiye ederim.