3 Aylık Değişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve vixx tarafından 22 Kasım 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. vixx
    Offline

    vixx Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2017
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 3 aylık değişimimi sizlerle paylaşmak istedim ilk başta yaklaşık 87 90 civarıydım şimdi 77 civarıyım bulka başlamak istiyorum.Önerilerinizi beklerim
    Şuanki ölçülerim
    Boy 183 185
    Kilo 77
    Kol 35 (değişmedi)
    Bel Hep değişiyor yaklaşık 82
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 22 Kasım 2018
    bodykazm bunu beğendi.
  2. vixx
    Offline

    vixx Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2017
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum yok mudur?
     
  3. DeadlySilence
    Offline

    DeadlySilence Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel bir yağ yakım süreci olmuş kolun hiç hacim kaybetmemesi de güzel bir başarı.

    Nasıl bir beslenme programı uygulamayı düşünüyorsun bulk için? Ya da nasıl bir programla zayıfladın?
     
  4. vixx
    Offline

    vixx Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2017
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle teşekkürler.İlk 1 1.5 aylık süreçte 8 10 kilo gibi biraz fazla kilo verdim ardından az az vererek şuanki kiloma ulaştım.Kalori alımım çok düşüktü 1000 1200 kalori alıyordum kardiyoda fazla olmasada yapıyordum protein alımımı yüksek tutmaya çalıştım.Şimdiki süreçte yani bulkta günlük ihtiyacımın 300 500 kalori yukarısına çıkarak clean bulk dediğimiz olayı yapmayı planlıyorum.İnşallah günlük ihtiyacım kadar kalori alabilirim.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2018 ---
    Para yetiştirebilirsem ki - öğrenciyim - aklımdaki beslenme programı şu şekilde
    3 yumurta
    Kakao muz 100 gr yulaf süt karışımı
    Peynir
    300 350 gr beyaz pilav
    200gr tavuk
    Whey ( almayı düşünüyorum)
    Yoğurt
    Lor peyniri
     
  5. DeadlySilence
    Offline

    DeadlySilence Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuğu 300 e çıkarırsanız proteine gerek kalmaz gibi duruyor. Ama evet çok masraflı gerçekten beslenme bende öğrenciyim ciddi para yiyor.
     
    vixx bunu beğendi.
  6. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    761
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    3 aylık çalışma için formun iyi
     
    vixx bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş