3 aylık değişim!!!

Merhabalar, 3 aydır spor salonuna gidiyorum. Duzenli olmasada elimden geldiği kadar gitmeye çalışıyorum. Malum iş güç çoluk çocuk zaman ayırmak zor oluyor bazen. Yaşım 34, Boyum1.73 başlangıç kilom 76dı. Şuanda 71 kg düştüm. Beslenmemin çok düzenli olduğu söyleyemem önceden neredeyse yemek yerine ekmek yerdim. Şimdi ise tam tersini yapıyorum. Çok az ekmek yiyorum. Ve sağlıklı ekmek tüketiyorum. Günde 100 gr ve üzeri protein almaya çalışıyorum. Ölçülerim ise şöyle; başlangıç kol 35. Şimdi 34. Bel; başlangıç 99. Şimdi 87. Omuz; başlangıç 116. Şimdi 112. Göğüs başlangıç 99 şimdi 99. Bu görüntü ve ölçülerimle gelişme sağlamış miyim? Görüş öneri ve yorumlarınızı mutlaka bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim. [/ATTACH]

 

Yorum yapacak kimse yokmu?

 

selamlar. nasıl başardın? spor yapıyor musun? vitamin ve cla takviyesi yapıyor musun? gerçekten çok başarılı

 

Evet düzensiz olsada fitness yapıyorum. Beyaz ekmeği kestim. Günde 3 dilim civarı sağlıklı ekmek tüketirim. Yağ ve şeker neredeyse almıyorum. Günde 100 gr üzerinde protein almaya çalışıyorum. Göbeğim bariz bi şekilde eridi, ama çok fazla kas yapamadım. Kas yapmak istiyorum yardımcı olacaklar varsa cevaplarını beklerim

 

Hocam bacaklarda gözle görülür zayıflama oldu mu?

 

Kardeşim, benim Yapi olarak zaten bacaklarım zayıftı. Özellikle bel bölgesi aşırı yagliydi. Dolayısıyla bacaklarım şuanda zayıf görünüyor.

 

Antrenman sekliniz ile ilgili cok az detay vermişsiniz fakat kas yapmak istiyorsaniz duzenli olmasi şart , benim kişisel görüşüm abarti fazla olan kilolarinizi vermişsiniz haftada 3-4 full body antrenmani yaparak ve 300-500 arasi kalori acigi olusturup peotein agirlikli beslenerek kas da yapabilirsiniz.

 

Evet kalori açığı veriyorum. Antreman şeklim bölgesel olarak çalışıyorum. 1.gun göğüs on kol 2.gün sırt arka kol 3 .gün omuz bacak gibi. Günde 100 gr üzerinde protein almaya çalışıyorum. Yapi olarak ince görünüme sahibim. Sadece göbeğim abartiliydi. Onunda çoğu gitti.

 

Arastirmalarda full body nin daha cok kalori yaktigi ve hipertrofiyi daga çok arttırdığı gozleniyor , kaslarinizi full body de yeteri kadar yoramayip veya kucuk kas gruplarını doldurma asamasina gecmeden parcali calismamaniz benim bilgilerimce daha yararli olacaktir

 

Aslında benimde internette okuduğum kadarıyla full body daha verimli. Ama ısrarla go aya sorduğumda bölgesel çalışmalısın diyor ve ona göre program veriyor. Bende vücudumu gördüğü ve tecrübeli olduğu için bana göre iyisi bu düşüncesiyle bölgesel çalışıyorum

 

Ben bir hoca degilim bu sporu acemice ve aksatarak 3 senedir yapiyorum , ama benim gittigim yerdeki hocada hep full body en iyisi der durur ama bacak çalışmayı öğrencilerine pek tavsiye etmez , üst vucut çalışmaya enerjiniz kalmaz gerekçesiyle . Bu devirde hoca olmak çok kolay , maalesef her hoca bilgili degil . Siz hocaniza kulak verin ama bir yandan da yapilan arastirmalara bir bakin derim , kendinizi teorik olarak da geliştirin.